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每天坚持这6件事，2个月的时间，你的体重下降10斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 12:39

我们都知道，导致身材肥胖的原因是因为摄入的热量较高，而自身输出的热量比较小，身体热量过剩，从而导致了身材越发的肥胖。

想要减肥，你要提高身体的热量输出，也就是提高代谢能力，才能够加快减肥的速度。

我们从控制饮食的方面来控制热量的摄入，加强运动来提高身体的热量代谢和输出，还有另外的一个方面，就是从我们的日常生活中，来提高我们身体的基础代谢，改善我们的日常生活习惯，加快身体代谢的速度，提高减肥的速度。

每天坚持做到这6件小事，2个月让你体重不知不觉地下降10斤。

第一件小事，早起喝一杯水

喝水能够湿润你的肠胃，让你的肠胃能够更好地吸收食物的营养，还能够促进血液流动，唤醒你的意识，让你精神起来不会睡意沉沉。

多喝水提高肠胃的蠕动能力，从而帮助身体排毒，排出宿便身体也会轻松不少。早起后养成喝水的习惯，能够有效地促进内脏器官的高效运转，让你的代谢能力提升，从而让你减肥的速度加快。

第二件小事，不吃零食

很多人有吃零食的习惯，这会让你不知不觉发胖。如果你控制了三餐热量的摄入，可是你依旧放纵自己吃零食，那么你也是瘦不下来的。

要知道，一包薯片的热量已经比得上几碗米饭了，零食吃多了，还会影响伤害自身健康。我们应该戒掉零食，三餐按规律吃，才能控制热量摄入，促进体脂率下降。

第三件小事，不要总是坐着

虽然久坐成为了我们的常态，但是，我们不能总是让自己处在舒适区，。特别是上班族们以及家庭主妇，他们总是习惯让自己坐着，对身体的伤害很大，还会使得身体肥胖，代谢能力下降，肠胃功能下降。

改掉久坐的习惯，不要让自己总是坐着，争取时间起来活动。晚上吃完饭就出去散步，平时坐着一个小时就让自己起来散步10分钟，缓解久坐给身体带来的压力。

第四件小事，不要喝饮料

夏天的饮料是最畅销的饮品了，很少人会在大热天坚持喝水。大多数人很自然的就会喝可乐，奶茶以及啤酒，这也是热量比较高的饮料，不仅会让你的身材发胖，糖分过高还会导致你的身体加快细胞氧化衰老，让你的身体衰老的速度加快。

无论是夏天还是冬天，多喝温水是没有错的，能够让你瘦下来，还可以补充身体需要的水分，提高你的代谢。

第五件小事，晚餐不要超过8点吃

晚上睡前3个小时就不要再进食了，对于身材肥胖的人来说，自身的代谢就比较弱了，晚上活动代谢下降，你要控制热量摄入，不然身材极容易发胖。

晚餐尽量选择清淡饮食，热量控制在500大卡左右，一盘蔬菜+一块蒸鱼肉+半个番茄+半个紫薯就足够了，满足热量也有饱腹感。

第六件小事、晚上23点前入睡

如果身体没有得到充足的休息，激素会紊乱，你就会很容易发胖。晚睡的人，还会让你胃口大开，第二天身体疲劳感加重。

晚上不要熬夜，可以减少皮质醇的分泌，增多瘦素，从而让你的身材慢慢地瘦下来，第二天还可以高效运转，加快身体的代谢。