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原起健康提示——不能忽视日常锻炼中恢复的重要性！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 12:41

无论是新时代的科学生活理念还是在新形势下大众的健康需求，都提倡在生活中积极进行体育锻炼。能系统科学的进行体育锻炼固然好，但是就像水能载舟亦能覆舟，体育锻炼中的疲劳与伤病也会对我们的健康有不良影响，我需要清晰的学习“疲劳”与“恢复”之间的关系，并自我衡量。

首先人在锻炼中，身体产生的疲劳和恢复现象是非常多样化的，季节气候、方式方法、场地环境、性别年龄等都能产生影响。但是对“疲劳”的定义是一致的：人体活动到一定时间点时出现身体各组织、器官甚至是使整个身体、机能工作能力暂时性的降低。

为什么会疲劳？主要原因是：

（1）疲劳感是一种自我保护，它是人体中枢神经系统工作能力方面下降的一个指标，是促进大脑皮质发生保护性抑制的一种现象。

（2）运动锻炼会加速能量消耗，因身体各机能组织的能源物质消耗而导致其含量的逐步降低而导致疲劳。

（3）锻炼除了消耗还会产生一些物质，身体供能系统所产生的疲劳物质堆积也会导致疲劳，比如我们熟知的乳酸堆积。

（4）身体内环境的稳定性失调也是因素之一，代谢的酸性物质使人体PH值下降，体内细胞内外水分及离子的浓度发生改变，从而影响体育锻炼活动的可持续性。

疲劳的出现我们按照自身经验，也就是自我感觉进行判断，比如食欲不振、运动欲望低迷、出现酸痛、运动表现不好等等；进一步也可以根据一些简易的测量方法（器具）进行分析，比如心率、血压、体重等是否正常。

出现疲劳后最重要的就是恢复了，可以说没有恢复就没有好的锻炼效果。首先，要重视锻炼后的身体放松整理活动，恢复至安静状态，就像小时候做广播体操一样，最后一节是“整理运动”。体育锻炼对人生理的影响是持续的，比如做完一套HIIT之后，后续的8小时内身体消耗的热量也会比平时多。

锻炼过程中的消耗，要靠饮食中的营养物质来补充，合理的膳食有助于身体的恢复。一般来讲在身体恢复期的饮食中，多增加一些含糖的、蛋白质、维生素（B、C）食物，适量补充无机盐。

最后就是主动寻求放松疗法，比如热水浴和按摩，这是效果最佳的恢复方式。但是人工按摩需要耗费较大的人力、财力和时间，还需要专业的手法才能确保安全。但是原起筋膜枪就很好的解决人工按摩的不便之处，随时随地进行自我击打按摩，深层按摩肌肉、松解粘连的筋膜，加速血液循环，缓解酸痛僵硬的情况，是锻炼恢复的利器。

对于疲劳和恢复的现象，我们要重视，但也需要更多的分析和探讨，还要注意因人、因地、因时制宜。把握一个“简便”“科学”“有效”的原则，就像使用原起筋膜枪一样，为自己的健康生活负责。