求一份健康的减肥食谱

浙江卫健科技有限公司
2018-04-28 · 数字健康管理平台

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贴一份1200kcal减脂食谱。这份食谱是不需要生火的食谱，主要以三明治和水果沙拉为主。东西都可以在超市直接买到。做法简单，5分钟搞定。如果懒得做三明治，按这个直接吃就行。

早餐：
1. 黄瓜1根：14kcal
2. 香蕉一根：130kcal
3. 鸡蛋1个：76kcal
4. 醇熟面包1片：116kcal
5. 脱脂牛奶250ml：98kcal
早餐一共摄入能量：434kcal，其中蛋白质含量21.3g。 1200kcal的食谱中早餐占了1/3还多岩游，堪称营养丰富。早餐中的鸡蛋和牛奶都还有大量优质蛋白质，补充每天所需营养。上午充满动力。香蕉和面包片也是比较顶饱的东西，早上吃了这个上午就不会饿了。
午餐：
1. 醇熟面包2片：232 kcal
2. 火腿2片：60 kcal
3. 鸡蛋1个：76 kcal
4. 生菜2片：10 kcal
5.西红柿1个：30 kcal
午餐共摄入 408 kcal，其中蛋白质含量26g。午餐看起来东西种类少，但分量很大。吃完这个撑撑的，午餐需要吃的饱一些，因为上午消耗比较大，下午还需要继续消耗。午餐中能量只占1/3，但是蛋白质含量非常丰富。男性成人每天所需蛋白质65g。午餐这一顿就占了40%。
下午加餐：
早餐牛肉1份13g：24kcal
男生消耗比较大，所以下午如果饿了，可以来一个加餐。这样一份牛肉只有24kcal，但是非常管饱。我吃这么一块牛肉能顶2个小时。而且其中的蛋白质含量非常丰富，脂肪和碳水少的可怜。能量少，蛋白质丰富，还顶饱，堪称加餐神器。

晚餐：
1. 金枪鱼罐头 90g： 64 kcal
2. 猕猴桃1个：76 kcal
3. 圣女果5ge :15 kcal
4. 黄瓜1根：24 kcal
5. 生菜2片：10 kcal
6. 醇熟面包1片：116 kcal
晚餐共摄入336kcal，其中蛋猜拦白质含量17kcal。
下午加完餐，晚上一般也不会太饿。晚上主要是休息，也不会干太穗枣胡多消耗能量的事儿，所以晚上吃的少一点。不过看上去也是非常丰富和美味哦。
这是我一天的食谱，一天一共摄入1211kcal，其中蛋白质含量68.6g。满足成年男性一天的蛋白质需求65g。食谱的安全性是没有问题的，健康营养还减肥。
因为没有生火，所以主要是以三明治和沙拉为主，主食主要是面包。制作方便，东西超市直接可以买。甚至可以直接按这个生吃，减肥效果也是妥妥的。