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减肥期间，嘴馋总想吃怎么办？6招控制你的食欲，体重嗖嗖往下掉

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 21:55

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

减肥的人都知道，抑制食欲是最困惑的一环。在节食和锻炼的同时，心里默念着“我不能吃那个、不能吃这个”，却常常在晚上两点的时候，感觉已经无法抗拒食物的诱惑。那么，究竟有没有办法控制食欲，从而让体重嗖嗖往下掉呢？今天，我就为大家分享6个招数，让你在减肥的路上不再困扰于暴饮暴食，让减肥的过程变得更轻松和愉快！

第一招：喝足够的水

水是无色无味的，但它却是减肥的好帮手。有时候，我们感到饥饿的时候，其实只是口渴而已。试试在饭前喝一大杯水，它可以帮助我们降低进食量，延缓饥饿感的到来。此外，喝足够的水还可以促进新陈代谢，加速脂肪的消耗，让体重嗖嗖往下掉。

第二招：增加蛋白质摄入

蛋白质是我们体内修复和建立肌肉的重要营养物质。适量增加蛋白质的摄入，不仅可以满足我们的营养需求，还可以减少食欲的产生。相比于碳水化合物和脂肪，蛋白质需要较长的时间来消化，使我们在进食后更长时间持续饱腹感，从而减少无谓的食物摄入。常见的高蛋白食物有鸡胸肉、鱼肉、豆类等，可以根据个人喜好进行选择。

第三招：规律饮食时间

规律的饮食时间可以让我们的身体有规律地消化食物，避免产生过多的食欲。每天三餐尽量按时进食，多吃慢吞吞的食物，有助于增加饱腹感。此外，不要过于剧烈地饿肚子，这样容易导致暴饮暴食。适当地加入一些健康零食，如坚果、水果或者无糖酸奶等，可以满足我们间餐时的食欲，避免过度摄入。

第四招：远离高糖高脂食物

高糖高脂食物不仅低营养价值，还容易让我们产生更多的食欲。在减肥期间，我们要尽量避免这些食物的摄入。相反，选择高纤维食物可以帮助我们控制食欲。高纤维食物可以让我们有更好的饱腹感，减少食欲产生，如全谷类食物、蔬菜和水果等。此外，让自己对健康食物产生兴趣，学会欣赏一些清淡的味道，这样就能更好地抑制食欲，让体重嗖嗖往下掉。

第五招：控制情绪化进食

很多人在情绪低落或者压力大的时候会选择进食来获得安慰和愉悦。这种情况下，我们往往无法控制自己的食欲，导致大量热量的摄入。要想控制食欲，就要学会控制情绪化进食的行为。可以通过其他方式来调节情绪，如听音乐、散步、泡澡等，转移注意力并放松自己的心情。如果实在无法控制情绪，可以选择一些低热量的健康零食来满足一下口腹之欲。