营养减肥早餐 燃脂瘦身轻松完成

　　很多人的简单愿望就是“人生最大的幸福，莫过于早上可以睡到自然醒。”这是很多睡眠不足的白领族和学生族梦寐以求的事儿。由于想多睡一会儿，导致早上来不及吃早餐或在上学、上班的路上随便买个包、茶叶蛋来应付。所以大家需要注意一下，了解我们的早餐需要哪些营养常识啦，那么就快来一起看看减肥早餐里有哪些需要注意的吧。

　　 　　营养专家认为，对于早上时间仓促的白领族和学生来说，只要挑得合理，搭配巧妙，还是能吃到快捷、营养的早餐。选购的原则是：制作简单，加工简单，添加糖、盐、增稠剂等调味品要少。

　　 　　全麦面包→法式面包→白面包→有馅面包

　　 　　面包

　　 　　中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟解释，全麦面包是用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的，虽然看起来质地比较粗糙，但它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，因此有助于减肥，预防糖尿病、动脉粥样硬化，在国外很流行。同样一片面包，白吐司的热量比全麦吐司高，因为白面包的口感细致，没有能使你充满饱足感的麸皮，所以特别容易吃多而导致热量过剩。

　　 　　而色泽金黄、松软可口、满口酥皮的面包，要用大量反式脂肪，过多摄入反式脂肪将提高罹患冠心病的概率，因为它可令“坏”的低密度脂蛋白胆固醇上升，并使“好”的高密度脂蛋白胆固醇下降，所以不宜多食。一些面包还含有很高的热量，因为在制作的过程中，添加了大量的盐、糖和食用脂肪，热量很高。比如一个肠仔包就有260卡路里，牛角包100克有375卡路里。

　　 　　从营养价值的角度看，以五谷杂粮做成的面包最健康。而有馅料的面包及添加很多糖、黄油等制作的面包则应尽量少选。

　　 　　新鲜水果→鲜榨果汁→果汁饮料

　　 　　果汁

　　 　　如果一定要喝果汁，那就喝鲜榨果汁。果汁的营养如何判别呢？一看其纯度，二看其水果的种类，三看果肉含量。果汁的浓度越高，营养价值就越高。

　　 　　而普通的果汁饮料，它们在加工制作的过程中，为了增加视觉及味觉的诱惑性，以及延长果汁的保质期，常会加入一些添加物，如甜味剂、防腐剂、使果汁清亮的凝固剂等，这不仅会影响果汁的营养，对健康也不利。

　　 　　牛奶、酸奶→含乳饮料→乳酸饮料

　　 　　奶类

　　 　　按照乳品行业的规定，100克的酸奶要求蛋白质的含量≥2.9克，而乳酸饮料的蛋白质含量只有1克左右，营养成分很低，绝不能代替牛奶和酸奶。

　　 　　煮蛋→炒蛋→茶叶蛋

　　 　　鸡蛋

　　 　　人体所需优质蛋白质的来源是：肉、奶、蛋、豆，这四类食物在体内易于人体消化吸收与利用。所以，早餐中最好有蛋白质。鸡蛋和牛奶是不错的选择。蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有很大的作用。所以，上班族的早餐最好有一个鸡蛋。

　　 　　卞华伟指出，鸡蛋的吃法多种多样，就营养的吸收和消化率来讲，煮蛋为100%，炒蛋为97%，牛奶冲蛋为92.5%。由此来说，煮鸡蛋是最佳的吃法。值得注意的是，茶叶蛋应少吃，因为茶叶中含酸化物质，与鸡蛋中的铁元素结合，对胃起刺激作用，影响胃肠的消化功能。

　　 　　肉丝汤面→干炒牛河
　　
　　粉面
　　
　　在广东，早餐吃粉面的机会很多，在很多快餐店里，炒河粉配瘦肉粥；肉丝汤面（粉）搭配油条等也很受上班族的欢迎。这种早餐荤素结合，比如炒河粉里有牛肉、豆芽等，肉丝汤面里有肉和青菜等，这样搭配比较合理。

　　 　　值得注意的是，每100克干炒牛河的热量为273卡路里，而每100克肉丝汤面的热量为225卡路里，虽然两者的热量相当，但炒牛河往往会放较多的油脂、盐和酱油。因此，从更利于消化的角度讲，汤面要比干炒牛河好。

　　 　　另外，这些传统的中式早餐往往缺乏奶及奶制品，如果能在上午10点左右加一盒牛奶或酸奶，这样早餐就比较完美了。

　　 　　好啦，看完了上面的早餐的营养常识后，那么大家应该知道该怎么做了吧，其实啊减肥没有什么困难的，只要大家有恒心有毅力，那么坚持就是胜利咯，所以加油吧，相信你们一定是可以瘦下来的。

2024-10-22 13:24:03

早上吃那些减肥食物比较合理呢?其实说到早餐,很多人都是一把辛酸泪,因为现代工作或学习的紧凑,除非牺牲睡眠时间,否则很难吃上一顿营养美味的瘦身早餐.减肥达人推荐美味减肥瘦身早餐食谱,天然营养便捷月瘦20斤. 香蕉吐司片 材料:香蕉.土司.花生酱. 做法:吐司切薄片,去掉边角,用手稍微压实一些,方便卷起,香蕉去皮,切成同吐司宽度的条状,吐司片先抹上花生酱,抹匀,再将香蕉条摆在一端,卷起,送入烤箱,120度烤10分钟至表面略泛金黄即可. 水果饭 材料:200克泰米或普通稻米.100克鸡肉.1只洋葱.1

减肥的方法很多,但是还有什么比吃就可以减肥更愉快的事情呢.今天我们的整形美容专家为我们介绍的就是营养的减肥早餐.早餐对于每个人都很重要,吃对早餐也能让你达到瘦身效果,下面就为大家介绍几款营养减肥早餐吧. 1.黑芝麻糙米粥 材料:糙米1杯250克,黑芝麻50克.白砂糖适量. 做法:糙米洗净沥干.锅中加水14杯,煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成. 2.苹果通心面 材料:苹果1/3个,通心粉80克,瘦绞肉70克.洋葱60克.胡萝卜.青豆仁.花

古语有云:一年之计在于春.一天之计在于晨.我们日常的饮食规律也应如此,许多人并不重视早餐,这显然是不正确的.良好的早餐不仅有利于我们一天的工作.对我们的身体有益,更是有利于减肥哦!下面,就跟随小编学习三种营养减肥早餐吧! 一.豆浆早餐 材料:豆浆 豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择. 做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆.红豆,这样营养又美颜. 注意:这款早餐最具中国特色了,

在减肥期间,早餐同样要吃好,早餐是一天的能量,因此早餐才是一天中最重要的一餐.对于上班族来说,以下介绍的是她们最喜欢的营养减肥早餐,一起往下看看吧. 营养减肥早餐1:法式蛋皮吐司 原料:吐司三片.黄瓜半根.火腿两片.沙拉酱适量.鸡蛋2个.牛奶50克.糖5克.白兰地1小勺.过筛低筋面粉15克.溶化黄油适量. 做法 1.准备吐司三片.黄瓜半根.方形火腿一块; 2.取一片吐司,抹少许沙拉酱,整齐的码上切好的黄瓜片,另一片抹上沙拉酱放上切好的火腿; 3.将吐司叠放整齐,用锯齿刀切去四边的面包皮; 4.再

每天起床的第一件事就是想怎样才能有个好身材,有的人会为了瘦而不吃早餐,最后不但没瘦下来,反而身体有了不适.所以,好身材就从好早餐开始了.今天小编给大家介绍几款营养的瘦身早餐.吃过早餐会有更好的身材. 1.早上喝一大杯白开水 水可以清除代谢废物,防止肿胀.专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水或者白开水. 2.糙米饭.全麦面包.豆类作为主食 因为这些食物都含有的大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕. 3.青菜可以选择花椰菜 含钾量同样丰富,但注意炒煮的时候要用玉米油.橄榄油

现在最流行的的就是减肥了,很多女人为了减肥可以说是想尽了办法,而且, 有些人为了减肥而不吃早餐,这样对身体的危害很大.早餐是非常重要的,必须要吃的健康营养,但女人如果想要减肥,那就吃以下6款减肥早餐了,饱腹的同时还能减肥甩肉,让你轻松变成瘦美人!吃哪些早餐可以减肥呢?和女性小编一起来看一看吧. 1.杏仁蜂蜜燕麦粥 材料:烤杏仁片100克.麦片150克.提子干100克.蜂蜜适量.牛奶适量.盐. 制作方法:在清水中加入适量盐煮沸,换小火,一边搅拌一边慢慢加入麦片,并搅拌着者1分钟.之后盖好盖子端锅下

夏季减肥是一个流行的趋势,生活中很多朋友在夏季都会发现自己身上多了不少肉肉,为了减肥,很多朋友不惜尝试各种各样的减肥办法,但是带来的减肥效果却不够理想.饮食减肥是夏季最理想的减肥方式,简单快速而且健康.那么,一周减肥食谱推荐?下面编辑推荐一周减肥早餐,营养搭配,健康助瘦身. 周一:低脂或脱脂酸奶+杏仁 不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去--当一个胖子出现在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带一些方便的食物,比如低脂

有人为了减肥不吃早餐,专家在这里提醒大家,不吃早餐的减肥方法不但无法减肥,还有可能会导致你的爆饮爆食,反而增加体重.早餐不但要吃,还要吃好,所以你需要一份有营养的减肥早餐食谱大全. 减肥早餐并不在清淡,而在营养和无脂,你要足够一整个上午的营养,却不用担心会多余出来任何热量让你有机会长胖.这里就有一份完美的减肥早餐食谱大全,这款减肥早餐食谱大全可以保证你一周早餐的丰盛,而且还不用担心会长胖,更重要的是营养物质也很丰富. 一.鸡蓉玉米粥 材料:红萝卜20g.芹菜30g.生姜5g.去皮鸡胸肉45g.白

现在的工作繁忙,早起晚归的生活,饮食也受到了影响.常常会因为时间关系无法吃好早餐,饿了但是吧还不会瘦,怎么回事呢.其实这样的现象不仅不利于减肥,还会影响减肥效果.看看下面的四款营养早餐的减肥食谱吧,美味又减肥,瘦身效果也很不错.希望看了对各位有所帮助. 一.水果酸奶 材料:橙子一个.酸奶300毫升 做法:用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳. 功效:帮助肠胃清除体内垃圾. 二.玉米面糊 材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,红薯30克.