首页资讯牢记3个早餐原个则，让你白天持续燃脂！早餐决定你一天的代谢！

牢记3个早餐原个则，让你白天持续燃脂！早餐决定你一天的代谢！

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 22:02

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早餐是身体一天的能量来源，身体从晚上8点后到早上长达十几个小时没进食，肠胃空空，早餐是开启身体运转的第一餐，其丰富的营养都会被肠胃以及身体充分的吸收。所以早餐的选择很重要。

早餐是一天当中最重要的，早餐的营养一般都会被身体充分的消化和吸收，能够弥补夜间身体所流失的养分以及补充身体消耗。所以早餐一定要吃。

那么早餐该怎么吃呢？牢记3早餐原个则，让你白天持续燃脂！

原则1：不要吃高热量，高糖分，以及油炸类的食物，比如油条，甜甜圈，煎饼，炒粉炒面等，很多上班族为了省时间就会随便吃这些食物，不仅肠胃难消化，还会让更多的脂肪堆积体内。

原则2：早餐要多样化，高蛋白质为主。丰富的早餐能够为身体带来更多营养，比如蛋白质，膳食纤维（维生素），优质碳水以及优质脂肪的补充，可以让身体运转的速度加快。

比如1个鸡蛋+1杯牛奶+半个苹果+2片全麦面包+一小把坚果，简单的搭配，低油低脂低糖的摄入不仅可以给身体带来营养，还有助于身体更好更快地吸收，加快身体运转。

原则3：早餐要在早上9点前吃完，才有助于让你身体持续燃脂一整天。不要等到10点到11点再吃早餐，这个时候你已经很饿了，容易出现狼吞虎咽的行为，还会影响午餐的进食，所以控制好时间吃早餐。

不少人为了减肥不吃早餐，但是不吃早餐的后果就是不仅瘦不下来，反而降低了身体的基础代谢，让你的减肥效果变差，只会让你越来越胖。不吃早餐是非常不健康的一种行为。

当你不吃早餐，原本就饥肠辘辘的你到了午餐时间，便会出现胡吃海喝的行为，因为你很饿，代谢被抑制，但是大脑会发出信号让你快点吃饱，满足食欲和饱腹感，这就容易出现吃撑。也就是所谓的“补偿性进食”，当你暴饮暴食后食欲被满足了，但是容易消化不良，脂肪堆积，身材发胖。

坚持吃早餐的好处是非常多的，早餐能够唤醒你的身体机能，促进血液循环，让你的血糖水平维持相对稳定的状态，提高自身的记忆力，以及专注力都有帮助，还能够有效地提升你的工作效率，让你的身体保持持续燃脂一整天。