坚持这20个微习惯，健康又瘦身

大家都说：“喜欢美丽的心思，每个人都有。”

好多人都盼着能变瘦变美，可瘦身哪能一下子就成功呢，得一步一个脚印地来，慢慢养成良好的饮食习惯，这才是明智的瘦身办法。

所以呢，得找到适合自己的，还得符合身体健康发展的，接着花点时间去坚持，这样一来，一切就都顺理成章啦，又瘦又美自然也就成啦。

今儿个给大伙分享既健康又能瘦身的小习惯哈，咱们一起瞧瞧去。

【1、早晨空腹喝一大杯温开水】

空腹喝温乎乎的水对排毒养颜有好处，能推动新陈代谢，让身体的流畅性变得更好。

【2、每天喝够8杯水】

每天得喝够 8 杯的水，这对身体特别有好处嘞，喝喝水，再排排尿，身体就会更顺畅啦。

【3、出门顺手带个水杯】

出门带一瓶水，能解渴，还不用跑去喝饮料啦；跟朋友在一块儿，点奶茶的情况最多啦，所以带个水杯，能少喝饮料就少喝呗。

【4、给自己列个瘦身计划】

成天吊儿郎当的可难把事情做成啦，所以要是想减肥呢，就得做个瘦身计划。

比如说，买一件自己特别喜爱但尺寸偏小的衣服，将其当作自己的瘦身目标，接着以衣服的大小作为标准去减肥，这样就会有很强的动力去减肥啦。

【5、早餐一定要吃饭】

经过一整个晚上的消耗呀，我们身体里的营养差不多都被消耗光啦，吃早餐就是为了赶紧补充营养呢，免得因为缺营养而头晕眼花的。

【6、饮食清淡有规律】

平常吃饭的时候别放太多盐啦，也别放太多糖呀，更别放太多辣哟，慢慢就把饮食清淡的习惯给养成啦，这样能减轻身体的负担呢。

【7、饭吃七八分饱】

平常吃饭的时候呢，觉得吃到七八分饱就该放下筷子啦，为啥呢？因为要是吃太撑了，肠胃就会有负担呀。

要是真不知道该吃多少的话，就用小一点儿的碗来盛饭，靠着碗大概估量一下就行啦。

【8、养成良好的饮食习惯】

吃饭的时候要细嚼慢咽，得把食物嚼得足够碎了再咽下去呀。

吃饭的时候就得专心致志地吃，别再玩手机啦，也别去看电视或者逗弄小孩子啦。

最后就是，别挑食别偏食，也别暴饮暴食哈。

【9、多吃蔬菜和水果】

每天都得让自己多吃些水果和蔬菜呀，像菜得吃个半碗呢，水果得吃一个苹果还有几个小番茄。

【10、刻意多吃粗粮】

平常吃饭或者吃零食的时候，能多吃些糙米粥、糙米饭、粗粮饼干之类的。

【11、饭前水果，晚上尽量少吃水果】

水果含的糖分比较多呢，晚上最好别吃太多水果啦。要是只有晚上有空，那就尽量早点吃，可别吃完水果就去睡觉哟。

【12、饭前喝汤，苗条健身】

饭前喝汤有这些好处哦：能润润喉咙，这样吃饭时就不会觉得太干啦；还能增加饱腹感，防止吃太多饭呢；另外呀，饭前喝了汤，既能变苗条又能健身呢。

【13、宵夜尽量少吃或者不吃】

吃完夜宵会给肠胃增添负担，对消化系统产生影响，所以晚上最好少吃夜宵或者干脆不吃。

要是真得吃呢，那就吃点东西把肚子垫垫就行啦，可别一下子就吃一大碗哈。

【14、晚上泡泡脚、发发汗】

晚上给自己弄个热水脚泡泡，让身体出出汗、把表解解，泡完之后浑身那叫一个舒服顺畅。

【15、避免久坐】

久坐会缩短寿命哦。平常得避免一直坐着，坐个把小时左右就得起来活动活动，活动 10 分钟左右再坐下就行啦。

【16、饭后不要立刻坐下】

吃完饭别立马坐下呀，靠着墙站 20 分钟，或者溜达溜达，就当是散个步，这样对肠胃消化还有好处呢。

【17、起身时经常扭一扭】

起身的时候呢，要经常活动活动，扭一扭身子，把筋骨活动开，这样能让筋骨更有韧性，就不会全身硬邦邦的，一动手就嘎吱嘎吱响啦。

【18、每周定期运动3-4次】

关于运动这方面呢，给自己设定一个小目标呀，像要减掉五斤体重这样，那就得一直不停地去运动啦。

就跟平常的运动一样，每周固定地运动个 3 到 4 次，这可是个挺好的好习惯呢，能让身体更强壮。

【19、多看看别人瘦下来好看的视频】

多瞅瞅那些别人瘦下来的视频，那可真是迷人又诱人呢，不过只要你自己有那份动力，你也完全可以拥有呀。

【20、树立坚定的信念】

任何事要成功，都得靠每天都坚持。要是三天打鱼两天晒网，或者做到一半就放弃，或者人在那想事在那做梦身子却不动，那啥都白搭。

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