三个月劲减45！✨ 一周减脂...@网络小周的动态

三个月劲减45！✨ 一周减脂食谱大公开！

我是如何在三个月内从145斤瘦到100斤，甩掉45斤肉的？

‍♀️ 先来测测你是否需要减肥吧！
女生标准体重公式：（身高 - 110）x 2 = 体重；
男生标准体重公式：（身高 + 105）x 2 = 标准体重。超出20%以上就是大基数体重啦！如果你的体重超标，那就该调整饮食结构了！

️ 这里是我的日常饮食搭配，利用生理周期的黄金时间，让我们瘦得更加轻松！

偷偷告诉你我的减肥小秘诀：拿一张纸贴在体重秤旁边，每天上完厕所后称体重，记录在纸上。只要体重下降，就记录下来。如果某天没有掉秤，或者体重上升了，就不要记录。过一段时间你会发现，你的减肥显著，离目标体重越来越近，这样越减越有动力！如果每天都在记录，即使体重上涨也记录，那样减着减着就会失去动力，只能放弃。

减肥不要靠挨饿，我们要改变饮食习惯，合理膳食，多喝水，不熬夜，提高代谢，这样真的能瘦下来。减肥就是最好的整容，希望在最好的年华里，我们都能成为自己！

加油哦！✨

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