3月15日开始健康减肥（第二周截止减5.9KG，第三周开始）

tag：9160527 tag：人生第一次减肥 目前准备工具：电子称，11键跳舞毯 不吃任何药物，不用任何过午不食蜂蜜减肥法之类的方法 减肥是个长期过程，心态要放平和 尽量减脂，减少肌肉流失,低碳高蛋白 ---------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------- 起始体重： 基础代谢率BMR 1642 大卡 中低强度心率 118-157次/分钟 腰围90 大腿69 小腿44 臀围110(3月23日测量) 3月15日 刚刚送走大姨妈 身高170cm 3月12日 最开始体重85.6KG(着内裤称重） 9：45分（大号完毕） 84.7KG(着内裤称重） ---------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------- 第一星期目标3.15~3.21： 调整作息时间，饮食结构 让胃适应少食多餐，同时不要便秘 每天至少1小时+跳舞毯，平均一周到1.5小时/天 ---------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------- 具体作息时间： 7:30喝少量蜂蜜水，为改良便秘现象 8:00 早餐 10:00 加餐 12：00 午餐 下午3点 加餐 晚6-6点半 晚餐 晚上8点半-10点半 运动 晚11点睡觉。 ---------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------- 第一周总结： 从非正式开始到第一周结束总共减了6斤，从上周二到周日一共减了2斤， 貌似有点太低了，毕竟是大基数，要真是平台期的话我的也太早了点。。。 减肥果然是个无聊又枯燥的过程，体重总在165-166斤之间晃动， 不知何时在能见到81.？KG的影，唉 本周基本达到预定的目标，按时作息的都有大号，无BM 运动量也达到预计目标，饮食凑合吧，稍微有点多 ---------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------- 第二周3.22~3.28目标： 作息时间照旧，加餐不变，坚决饿就加，不饿就不加，少吃点是点 早餐不再食用面包，豆浆之类，以鸡蛋代替，降低碳水化合物的摄入 晚餐逐渐过渡到取消米饭，采用大量蔬菜，水果代替 运动量依旧，饭后站立至少20分钟 目标：160斤以下 有生以来第一次一周没有沾面食，没有喝饮料，除豆浆。。 继续减肥，好想吃炸酱面 ---------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------- 第二周总结： 明天估计没有时间，提前一天总结 由于狗狗的事情，本周作息超级乱，早餐基本没吃过， 也就运动了三天，而且比较敷衍，没有第一周认真 拉伸运动，饭后站立没做到几次，真的没心情 大号更是除了BM就是腹泻，完全的乱掉 but whatever，目标总算完成，体重79.7KG 截止两周，共减掉5.9KG，近12斤,over ---------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------- 第三周3.29~4.4目标： 混混沌沌过了第二周，没想体重却狂掉 不知道减的是水分，肌肉，还是脂肪 这两天有点饱食，而且吃了两周来没吃的面食,饺子，炒饼，还有猪蹄，肉，鸡蛋，鸡羊肝都吃得很多，今天中午饭后还立刻喝了袋酸奶，昨天喝了两袋，吃得很撑 其实，想象，真怕自己这周饮食调节的成果被破坏掉， 狗狗病情也有好转，所以，还是开始减肥吧 浪费自己的成果心里很不平衡，好不容易减下去12斤 中午是最后一顿，晚上按以前吃，并且晚上要运动，作息也按之前的来，OK 目标： 延续之前 加餐坚决饿就加，不饿就不加，少吃点是点 早餐为鸡蛋清，酸奶，水果 晚餐逐渐过渡到取消米饭，采用大量蔬菜，水果代替 饭后必须站立至少20分钟，可代拉伸动作 运动量要逐渐恢复，并注意运动后的按摩，拉伸 目标体重：155以下

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