心理调节方法有哪些

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心理调节主要是调节消沉、低落的情绪，减轻心理压力。调节这些负面情绪、压力有很多方法，如自我合理宣泄法、自我情志转移法、自我理性升华法、环境制约法等。

当情绪消沉、低落，或感觉压力大时，可以通过跑跑步、唱唱歌，甚至大喊、大哭等这些自我合理宣泄的方法来调节，通常有一定效果。

另外可以做一些平时自己喜欢做的事来转移负面情绪，缓解压力，这是一种自我情志转移的方法，效果也不错。

更可以出去走走，和自己的知心朋友谈谈心，短时间内换一种环境，改变一下心境，这种环境制约法也挺有效果。

最重要的一种心理调节方法是自我理性升华法，就是塑造自己高尚的情操，树立远大的理想，明确自己的美好追求，在自己坚定的意志面前，所有的情绪、压力都不值一提。

首先我们要知道这些负面情绪、压力是正常存在于我们每一个人的心理的，出现这些情绪、压力是每个人对外界都会做出的正常反应，需要我们去正视、面对，正确的调节，而非逃避。

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