让女人变美的21个生活习惯，坚持就能有效提升颜值

文 | 云慕溪

女人的美，不仅在于天生丽质，更在于后天保养。

好的日常生活习惯、健康饮食、护肤保养、锻炼身姿仪态都能让自己变得更美。

一.让你变美的日常生活习惯

01.早起早睡

最好晚上11点前睡觉，早上7点前起床，千万不能熬夜。

适时和充足的睡眠，对抗衰老、保持年轻容颜非常重要，堪称低成本高回报的美容手段。

美国科学家杰弗里.霍尔，迈克尔.罗斯巴什、迈克尔.杨，通过科学研究证实了人体生物钟确实存在“昼夜节律”，因此荣获2017年诺贝尔生理学奖或医学奖。

人体生物节律图示

晚上9点-11点是免疫系统排毒时间，此段时间应该休息，适合悠闲地听听音乐、冲凉、看书。

晚上11点-1点是肝的排毒时间；

凌晨1点-3点是胆的排毒时间；

凌晨3点-5点是肺的排毒时间；

这段时间只适合睡觉休息，让人体生物钟启动自我修复功能，养好气血，皮肤才会更好。

晚上缺失的睡眠，白天睡再多也补不回来。

早上5-7点是大肠排毒时间，最好上厕所排便。

早上7-9点是小肠大量吸收营养阶段，最好吃早餐，才能精力充沛地迎接新的一天工作。

02.适当运动

无论是散步、做瑜伽、慢跑、游泳还是健身，一定要有适度运动量。

运动不仅能让身体保持健康、增加身体抵抗力，保持好身材，还能放松心情、改善睡眠，让你有内而外地透出好气色。

03.坚持泡脚

每天坚持热水泡脚15―30分钟，能够祛除体内的湿寒，缓解女性痛经。

04.每天梳头养发

每天早上或晚上用木梳刮头皮、梳头5分钟，能够刺激头部穴位、既有保健作用，还能养护发质。

二、让你变美的健康饮食

05.早起后先空腹喝一杯温水，或淡盐水、蜂蜜水，清理肠胃。

如果是内热体质，容易上火、长痘痘，不宜饮用蜂蜜水；如果体质循坏不好，容易水肿和尿频，最好不要饮用淡盐水。

06.一定要吃早餐。

07.每天坚持吃3-6颗大枣，补气血养颜。

中国有句谚语说：“一日吃三枣，一辈子不显老”。

08.每天吃足够的水果和蔬菜。

科学研究表明，“自由基” 是导致人类各种慢性病与老化的罪魁祸首，而进食天然的蔬菜瓜果中含有各种维生素等有益物质，是天然的抗氧化剂。

吃对了食物，就可以有效减缓衰老进程，保持年轻健康的状态。

记住一点简单的挑选原则：越五颜六色的水果蔬菜，越养颜。

西兰花、藕、洋葱、西红柿、胡罗卜、卷心菜、茄子等日常蔬菜和各种水果都是很好的人体抗氧化剂，会让你越吃越美丽健康哦！

09.补充富含胶原蛋白的食物。

猪蹄、鸡爪、木耳、银耳、花胶、牛蹄筋、海参等富含胶原蛋白的食材，非常适合女生进补，至少每周吃一到两次，能增加皮肤弹性、减轻皱纹。

英国镜报曾报道过，一位50岁的英国大妈马克辛.拉瑟，发现用中国人爱吃的鸡爪和猪蹄煲汤，真的能让自己皮肤恢复弹性、容光焕发，创办了一家公司专门销售这种美容汤，备受欢迎。

三年时间，她的公司就拥有了1.5万名客户，年营业额达1000万英镑，不仅让自己变美，还成功赚大钱。

10.每天8杯水

合理分配每天8杯水的饮用时间，不要等口渴向身体发出警报时才补水。

下午5-7点最好适度喝水，以帮助肾脏排毒。

睡前2小时不要再大量喝水，以免次日面部水肿。

11.戒烟戒糖

抽烟对皮肤和健康的损害已经众所周知，这里重点和大家科普下糖对皮肤的破坏。

1912年，法国化学家美拉德发现甘氨酸与葡萄糖混合加热时，会变成黄色；

同理，当身体里的糖遇到蛋白质，也会变成褐色导致肌肤暗黄。

因此，要避免摄入过高的糖分，甜点、含糖饮料、高淀粉食物都会增加皮肤的负担，导致面色黯黄。

大快朵颐的甜品、糕点、饮料，都是破坏美貌的元凶，精制白面食品（面条、馒头）也富含糖分，最好能用粗粮（比如红薯）替代。

不想做黄脸婆，记得控制每天含糖食物的摄入哦！

12.戒掉生冷食物

女性体质怕寒，生理期就不用说了，日常饮食也应该戒掉冷饮、雪糕。

三、让你变美的护肤保养

13.坚持防晒

BBC纪录片《美容的真相》中，顶级皮肤科医生克里斯教授指出，长皱纹罪魁祸首就是阳光照射，占比高达75%！

避免暴晒、打遮阳伞、坚持正确的搽防晒霜，真的可以延缓皮肤衰老，让你看起来更美。

14.适度淡妆

学会基本的日常化妆，是让女生变美的最快方式。

为啥要让自己的毛坯房和人家的精装修比颜值？

林心如妆前妆后对比图

（还不会入门化妆术？请看文末“女神袂”关联文章链接。）

15.做好卸妆

每天睡觉前，一定仔细要做好卸妆和清洁皮肤。

16.每周做补水面膜

不需要迷信天价化妆品，只在皮肤表面停留的面膜，真正有效的是为皮肤补水。

平价的国货丝瓜水、黄瓜水、韩国网红产品芦荟胶、自制的薏仁水加纸膜，就能达到不错的补水效果。

当然，如果银子多，买些大牌面膜也可以的，只是性价比就没那么高了，估计你花的60%的钱，是贡献给了明星代言和广告投放费用。

17.定期用蜂蜜、橄榄油护理唇部

夏季可以一周一次，干燥的秋冬季节，可以三天一次，让嘴唇更滋润，素颜或上妆才更美丽。

18.坚持全身擦护肤乳

女人的美丽不仅仅在面部，身上的皮肤也需要保养，周身柔滑皮肤会更添魅力。

每天洗完澡在身体刚擦干时，及时搽身体乳会吸收得更好。

四、坚持锻炼身姿仪态

19.戒掉二郎腿和抖腿习惯

翘二郎腿的习惯不仅看起来不雅观，还对腰椎产生巨大压力，有可能导致身体骨架倾斜、O型腿，一定要戒掉这个坏习惯。

20.每天饭后练习15分钟九点贴墙站

具体练习方法：

身体背靠着墙直立，让后脑勺、肩胛骨（肩膀两侧两个点）、臀部（左右最高两个点）、小腿肚（两个点）、脚后跟（两个点）都能与墙面呈点的接触。

注意收腹，让肚脐尽量靠向后腰。

这个练习能够有效训练改善站姿仪态，是空姐、超模都在做的入门级身姿仪态训练，每天晚饭后坚持站15分钟，坚持20天就能看到效果。

21.针对身材缺点部位，坚持定向锻炼

比如有圆肩、斜方肌发达问题的人，可以每天做仰头拉伸练习。

每次三组，每组15次，坚持15天就能看到效果。

蝴蝶袖、大腿粗、小腹凸出等身材问题，都能通过锻炼有效改善。

这些内容在各视频网站上都有不错的健身教程，关键是每天坚持去做，就能看到自己的身姿一天天变美。

以上分享的变美方法，有效、安全，也不需要花费大量金钱，关键在于你的生活方式。

现在就开始行动吧！

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