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肚子减肥前后对比

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 12:51

核心提示：如果需要通过运动、饮食等方式进行减肚子，通常在减肥前和减肥后的对比主要体现在体重减轻以及肚子围度下降等方面。此外，在外观上也会出现明显变化，如小腹赘肉减少等。

如果需要通过运动、饮食等方式进行减肚子，通常在减肥前和减肥后的对比主要体现在体重减轻以及肚子围度下降等方面。此外，在外观上也会出现明显变化，如小腹赘肉减少等。

一、对比内容

1.体重减轻：由于腹部脂肪较多的人群一般较容易肥胖，而减肥成功后可达到降低体重的目的。根据标准体重公式计算，即(身高-105)kg，若减掉的重量为自身标准体重的10%，则说明有一定程度的瘦肚子效果；2.肚子围度下降：对于女性而言，可通过测量下腹部肚脐部位的周长来判断是否减肚子成功，正常值为85cm，当数值小于85cm时，则表示已经有一定瘦肚子的效果。

二、外观变化

除上述两种变化外，还可表现为小腹赘肉减少，且腰部线条更加纤细，从而穿衣服会更好看一些。

三、减肚子方法

1.调整饮食结构：建议日常生活中以低热量食物为主，如燕麦、玉米、芹菜等，并适当多吃富含纤维素的食物，如香蕉、火龙果等，促进肠道蠕动，有助于排便，避免因便秘导致腹部胀大。同时应少吃或不吃高糖、高脂类食物，如蛋糕、肥肉等，以免增加脂肪堆积的情况。

2.控制饮食量：另外还要注意适量进食，不要暴饮暴食，否则可能起到反作用，使减肚子失败。

3.有氧运动：主要包括跑步、跳绳、游泳等，能够帮助消耗体内多余脂肪，进而可以起到辅助瘦肚子的作用。

4.局部塑形训练：比如转呼啦圈、做仰卧起坐等，均有利于加快小腹及腹部其他区域的脂肪燃烧速度，对瘦肚子有一定的帮助。

除此之外，若想有效瘦肚子还需结合全身运动的方式，因为单一地减肚子可能会造成局部不均匀瘦身的现象。因此，建议可以根据自身情况选择适合自己的方式进行锻炼，坚持下去才能取得较好的效果。

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