完美瘦身计划书.pdf

文档借鉴 |欢迎下载 完美瘦身计划书 1. 早上不宜起得太早，醒来后做仰卧起坐（从 10 个开始，慢慢加上 去，建议开始每天加 5 个加到 50 个后能加就加，不能则先做 50 个 几天后再慢慢加。）起床后洗完脸，慢跑 30 分钟（定要每天坚持）。 喝杯开水。 2. 一日三餐不宜吃太多增肥食物（详见后面减肥食谱营养原则） ，合 理安排膳食，不暴饮暴食，不能不食，饭量控制在微饱状态， 3. 每晚跑 30 分钟，睡觉前做仰卧起坐（从 10 个开始，慢慢加上去， 建议开始每天加 5 个加到 50 个后能加就加， 不能则先做 50 个几天 后再慢慢加。）有呼啦圈则好好转转每晚都做，对细腰很有效果。 4. 体育课好好利用，做到很好的锻炼效果。有自己喜欢的一项运动。 5. 除体育课外，每周抽出一点时间（ 2~3 小时）用来做自己喜欢的那 项运动。 6. 细腰养成招第一招：饮食 水——时刻不离凉的白开水，即使晚上起来也不忘喝几口，早上起来 更要多喝（冬季这样喝水一月减 10 磅），每天都要喝参水（药店有， 红参味道更好）现在的人压力大，很需要补品，虽然喝的不多，也要 饮几口。 酸奶——每晚必定要喝酸奶，就是最普通的那种 .蒙牛原味的！吃饭的 时候别着急，一口一口慢慢来哦。 黄瓜酸奶餐 10 天能瘦 10 斤 水果——四季水果不离口，天天都能保证 2 种水果，或更多花样，建 第 1 页，共 7 页 文档来源于互联网 |若有侵权联系必删 文档借鉴 |欢迎下载 议大家干吃枸杞哦，很美味，而且好处多多哦。 红颜色水果最具减 肥效果 7.细腰养成招第二招： 紧腰 这个非常简单，无论怎么吃睡也不长小肚子的绝方就是保持一直收腹 的姿势！ （ ：无论你做什么事情，哪怕是吃饭也记得收紧腹部，刚开始， 提醒 总是忘记，要时刻提醒自己哦，坚持两个星期，你会惊奇的发现，赘 肉真的少了！腰比以前紧多了。慢慢的你就会习惯一直收腹的动作， 当你有一天真想放松肚皮的时候，呵呵会发现，那里有赘肉可以这么 做呢？ ） 细腰养成招第三招：爬楼梯 减肥成果汇报：爬楼时要用前脚掌！ （“爬出”细腿美臀）记住！呵呵 1 个星期你的腿就有收紧的效果了！ 如果可以的话，只用脚底 1/3 的部分。 绝对有效！偶每天上下楼 5 趟（上班＋回家）半个月就有效果了。自 打朋友说偶上班后腿比以前细了（偶的腿比较粗呀） ，偶就在思考，原 来是这个原因！经过半个月的实验有效，呵呵，好高兴！偶的小腰一 尺八不信你来看，喜欢小蛮腰的姐妹们，和我一起来运动（非常简单 哦）真人示范开始了！ 细腰养成招终极招：美腹塑腰按摩法 塑腰型，收紧腰两侧赘肉 .不爱运动的ＭＭ每天 2 分钟，活泼的ＭＭ只 要有时间在家就练练吧。 第 2 页，共 7 页 文档来源于互联网 |若有侵权联系必删 文档借鉴 |欢迎下载 第一步

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