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完美健康管理丨跟着金字塔养肠道，来看看你做到了第几层？

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 23:52

大家心中关于幸福生活的标准，肯定离不开“吃”这件事。在饮食问题上，每个人的打开方式不尽相同，有的人奉行“躺平模式”，该吃吃，该喝喝，给身体留下一堆问题。有的人比较注重肠道的呵护，既能享受美食，又能兼顾健康。

那么，在日常生活中，我们该如何养护肠道呢？

肠道养护可急不得，要分阶段，一步步来，从生活习惯到饮食，再到重点维护，形成结构化调理，层层深入，才能为肠道健康保驾护航。

养护肠道第一层

规律生活作息，打好健康基础

研究发现，人们会由于工作紧张、精神压力过大而导致肠道生理功能紊乱，使肠道内有害菌大肆繁殖，进而造成肠道加速老化。同时也因为繁忙的工作，人们少有时间进行运动，致使肠道的消化、蠕动功能减弱，进而可能会为身体埋下隐患。

肠道养护是一项长期的任务，与我们的生活习惯是分不开的，日常作息与运动是养肠道的基础工作。

因此，我们要通过规律生活来缓解压力，好好放松休息，适当减减压。养成早睡早起的规律作息习惯，给予身心充足的休息时间，减轻肠道的负担。此外，也要加强运动，培养一两个运动爱好，循序渐进，坚持每日打卡，活动身体，促进新陈代谢，调节肠道环境。

养护肠道第二层

科学调整饮食，进阶补充营养

通过科学饮食来调节肠道也是非常重要的一环。我们每天都要摄入足够的营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等，才能维持正常的身体活动。注意荤素搭配，均衡营养，不挑食，不刻意节食。尽量清淡饮食，减少重油重盐食物对肠道的刺激。

此外，膳食纤维作为人体所需的第七类营养物质，对于我们的健康来说是必不可少的。膳食纤维可以促进肠道的蠕动，加快代谢过程，有预防和缓解便秘的作用，有利于缓解肠道压力。日常中，我们可以通过蔬菜、水果来补充膳食纤维，比如芹菜、菠菜、谷物、南瓜、沙棘等，富含膳食纤维的水果蔬菜能更好地助力调养肠道，促进肠道健康。

养护肠道第三层

人菌双调养，焕活好肠道

健康好肠道，光靠规律生活和科学饮食还不够，营养补充也很关键！可搭配益生菌与益生元，焕活肠道环境，维护肠道健康，提升保护力。