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力量的柔美与众不同这组瑜伽减肥瘦身效果明显瑜伽学习

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 12:57

力量的柔美与众不同这组瑜伽减肥瘦身效果明显瑜伽学习

力量的柔美与众不同，练这瑜伽减肥瘦身效果明显。瑜伽的作用是非常大的，生活中如果发现自己有肥胖的现象，那么就可以经常练习瑜伽，能起到非常好的减肥效果，尤其是练习减肥瑜伽效果更佳。那么下面就让我们一起随着小编来看看吧!

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　　叩首式
　　叩首式也是一组非常好的减肥瑜伽动作，练习这一式可以促进我们全身的血液循环，坚持练习可以使我们的气色更加红润。头晕也经常袭击上班族，令人感到神志不清，思维混乱，这时可做叩首式，叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹。在办公桌前站好。脚跟并拢，双臂垂放于体侧。挺直腰背，放松身体，自然呼吸。双手扶腰，拇指向后;弯腰低头。身体重心向前，下颚回收。让额头自然地方再桌面上。持姿势5-8个呼吸时长，抬头直腰。反复练习3-5次。上身弯曲时的放松与下垂，是做好这个动作的关键;做动作时，上身肌肉要尽量放松;借地心引力下弯，不要勉强;患有高血压高的人，不适合练习此式。
　　兔子式
　　跪膝坐下，放松身体。上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。保持姿势双手在后背交叉。臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。交叉的双手较大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。
　　注意事项：瑜伽虽然适合于绝大多数的人群，但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中，一定要以自己的身体舒适度为标准，不要做超出自己身体极限的动作。瑜伽的拉伸扭转等动作，如果不是适度的进行，就很容易变成对身体的损伤，因而一定要量力而行。

　　新月式
　　step1：树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地，腿部伸直。
　　step2：右腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。手臂向上举起，手掌在头顶处合掌，肩膀和背部向下压，保持片刻，做5次均匀呼吸。
　　武士式
武士式的练习也是我们减肥的必修课，练习武士式可以使我们的腰部肌肉得到很好的锻炼，坚持练习武士式可以有效的瘦腰。
　　step1：新月式站姿，左脚掌落地并扭转30度，腿部伸直，上身向左侧扭转90度，使右脚跟与左脚在同一条直线上。
　　step2：右腿膝盖弯曲，脚掌着地。肩膀、臀部放松，手臂向两侧伸直抬平，手心向下。
　　step3：手指向前延伸，感受去触碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上，保持片刻，做5个均匀呼吸。

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