安琪酵母(600298)，创新健康生活

孕期妇女膳食指南应在一般人群指南的基础上补充以下5条内容：

一、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐
孕期叶酸的推荐摄入量比非孕时增加了200μgDFE/d，达到600μgDFE/d，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充叶酸400μgDFE/d。为预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，孕期应常吃含铁丰富的食物，铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。
孕期碘的推荐摄入量比非孕时增加了110μg/d，除选用碘盐外，每周还应摄入1～2次含碘丰富的海产品。
1.整个孕期应口服叶酸补充剂400μg/d，每天摄入绿叶蔬菜200g。
2.每天增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或动物血。
3.确保摄入碘盐。

　　二、孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物
1.孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食。
2.孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。
3.每天必需摄取≥130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。
4.可提供130g碳水化合物的常见食物：180g米或面食，550g薯类或鲜玉米。
5.进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。

三、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
1.孕中期开始，每天增加200g奶，使总摄入量达到500g/d。
2.孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右。
3.深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视网膜功能发育有益，每周最好食用2～3次。

　　四、适量身体活动，维持孕期适宜增重
1.孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中、晚期应每周测量体重。
2.体重增长不足者，可适当增加能量密度高的食物摄入。
3.体重增长过多者，应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入。
4. 健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

五、禁烟酒，愉快孕育新生命
烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，容易引起流产、早产和胎儿畸形。有吸烟饮酒习惯的妇女必须戒烟禁酒，远离吸烟环境，避免二手烟。
母乳喂养对孩子和母亲都是最好的选择，绝大多数妇女都可以且应该用自己的乳汁哺育孩子，任何代乳品都无法替代母乳。孕妇应尽早了解母乳喂养的益处、增强母乳喂养的意愿、学习母乳喂养的方法和技巧，为产后尽早开奶和成功母乳喂养做好各项准备。
1.孕妇应禁烟酒，还有避免被动吸烟和不良空气。
2.情绪波动时多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询。
3.适当进行户外活动和运动有助于释放压力，愉悦心情。
4.孕中期以后应更换适合的乳罩，经常擦洗乳头。

孕早期：少食多餐免孕吐
孕吐的机理至今未明，其中一个理论是胎儿为了自己的健康成长，让妈妈的嗅觉和味觉变得更加灵敏，以避免摄入有毒有害的物质。
孕吐难忍的准妈妈，可适当服用一些维生素B6或者富含B6的食物，比如香蕉、坚果、胡萝卜等，可以减缓孕吐程度。要注意的是，B6和叶酸同属B族维生素的范畴，而酵母中含有全部B族维生素，选择即食酵母粉或服用B族维生素比单独补某种维生素，效果更好。
 

孕中期：蛋白质和钙
怀孕的第4~6个月，随着母体一天天的调整和适应，腹中的胎儿也一天天长大。我国营养学会建议孕早期、孕中期、孕末期每日膳食较非孕妇女分别增加蛋白质摄入量5g、15g、25g；换算为食物，每天需要增加 250ml的牛奶（1盒奶）、50g鸡蛋（1个鸡蛋）。蛋白质是母婴营养争夺战中最耀眼的战利品，宝宝靠蛋白质铸造起自己的血肉，妈妈丢失了蛋白质则会出现水肿、体重超标、妊娠纹、妊高症等一系列症状。孕后期和哺乳期对蛋白质的需要量进一步加大，如果担心过多的蛋奶肉会导致体重增长过快的话，每天2勺酵母蛋白粉也是一个不错的选择。
成年妇女体内含钙1kg，新生儿体内贮存钙30g，几乎均在妊娠最后3个月积存于胎儿、用于骨骼和牙齿的发育。所以孕期补钙应始于孕中期，最晚不超过孕6个月。钙是母婴营养争夺战中争抢最厉害的矿物质，一旦缺钙，宝宝几乎毫发无损，妈妈则会出腿抽筋、关节疼痛、牙齿松动等现象。现在二胎全面开放，怀二胎的妈妈因为已曾遭受过损失，孕早期就可能出现缺钙症状，更得及时补钙。

孕晚期：补铁补锌好顺产
怀孕的最后三个月，对铁和锌需求量明显增多。缺铁将导致血红蛋白浓度不足，继而血液运输氧气的能力不够，不但会造成妈妈头晕乏力、心慌气短，更会造成胎儿缺氧。胎儿期大脑损害几乎都是不可逆的。因此孕期缺铁性贫血应尽快尽早纠正，对预防孩子的低出生体重也大有好处。至于食材的选择，民间认为的补血佳品红枣、红糖、菠菜之类，不但铁含量不高，而且吸收率只有3%左右，委实难当此重任；特别是有妊娠糖尿病的妈妈，更要小心它们带来的血糖飙升了；猪肝、猪血和各种铁营养强化剂，才是孕期补铁正确的选择。
孕期补锌可预防胎儿先心病、减少酒精对胎儿的损伤、改善胎儿宫内发育迟缓、促进胎儿大脑发育，可谓是大有裨益的微量元素，所以宝宝会”连吃带拿“：婴儿出生后前4个月的锌，都来自于母体而非食物。与此同时，失去锌的妈妈却默默承受着痛苦：研究表明，孕中后期的血锌低下与子宫收缩乏力、产程延长及产后出血有明显相关性。中国营养学会建议孕妇每日膳食锌供给量为20 mg，高于普通成年人的12mg。补一点锌，让宝宝更健康，我们也更安全。

怀孕，是我们为最爱的人做的最深刻而沉默的事。即使明知是一场必败的战争，我们输的头破血流却依然义无反顾。只是，上战场前，请允许我们先武装一下自己，带上足够的粮食和弹药：一场双赢的战争、一个聪明的宝宝、一个健康的妈妈，我们用最柔软的身体，书写生命的美好与神奇，让所有的叙事，都黯然失色。

相关内容

相关知识

37周｜私立医院（安琪儿）剖腹生产记录
孕妇维生素哪个牌子好？2024孕妇维生素十大品牌排行榜
沙琪玛添加硼砂 揭秘沙琪玛的做法大全
科普创新不止，守护儿童健康不息 “最美儿科医生”为父母撑起安心伞
胎教音乐“孕动”蓉城 传播健康母婴文化
燕窝产业创新合作，共筑健康消费新未来
范冰冰安利酵素瘦身陷入健康骗局？本人亲自解释“酵素不是药物”
培育发展新质生产力 打造食品安全与健康新高地——2024年国际食品安全与健康大会在京举办
快乐孕育，健康母婴
打造医疗健康新生态 平安健康“医+药+险”创新融合模式升级

网址: 安琪酵母(600298)，创新健康生活 https://www.trfsz.com/newsview55601.html