中国孕期妇女和哺乳期妇女膳食指南最新版本（42页）

中国孕期妇女和哺乳期妇女膳食指南;孕期妇女膳食指南;;;;;;;;;;;表1 常见食物中叶酸的含量（μg/100g）;表2常见食物铁的含量（mg/100g）;;;;u;如何预防和减轻妊娠反应？;;;饮酒对胎儿的危害;;;(一)适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量;(二)适当增加奶类的摄入;(三)常吃含铁丰富的食物;(四)适量身体活动，维持体重的适宜增长;(五)戒烟戒酒，少吃刺激性食物;中国哺乳期妇女膳食指南;;;;;;;;;传统1：“坐月子”时重视食补，大量食用禽、蛋、鱼和肉类等动物性食物“坐月子”时重视食补是正确的，但过多的摄入动物性食物，会加重产妇消化系统和肾脏的负担，同时降低对其他食物的摄入，使维生素和矿物质的摄入减少，导致营养不均衡。;传统2：我国不少地方民间流传产后不能吃生冷食物的习俗，蔬菜、水果首当其冲。“坐月子”不吃蔬菜水果的习俗是很不利于健康的。新鲜蔬菜水果可增加产妇食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。假如禁食蔬菜水果，会增加便秘、痔疮等疾病的发生，同时造成某些微量营养素的缺乏，影响乳汁中维生素和矿物质的含量，进而影响婴儿的生长发育。 ;传统3：认为产后“坐月子”应多吃少动，才能养好身体。按照现代医学观点，产后适当活动有利于体力恢复，减少产后并发症的发生，促使产妇机体复原，保持健康体型。保证充足的休息和睡眠、避免过劳和过早负重的前提下，适度进行身体活动和锻炼，如产后健身操。; 谢 谢!

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