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健康与营养：孕期膳食指南

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 12:59

孕早期膳食指南

孕早期，胎儿生长速度缓慢，每天约增加1克，孕妈妈的基础代谢与非孕时并没有显著区别，所以所需营养素与孕前相差不大。

此期大部分孕妈妈会有不同程度的呕吐、食欲下降等妊娠反应，这些反应往往会改变孕妈妈的饮食习惯，并因此影响营养素的摄入。严重的妊娠反应会导致孕妈妈营养严重缺乏，进而影响胎儿的发育。

所以，在一般人群膳食指南的基础上，应特别注意以下几点：

选择能促进食欲、易于消化的适口食物，不要有太多忌口。

想吃就吃，少食多餐。餐次、数量、种类及时间可根据孕妈妈的实际情况灵活调整。

注意充足的优质蛋白质的摄取。

摄入足量富含碳水化合物的食物，且品种要多样化。

多吃富含叶酸的食物并选择优质的叶酸补充剂进行补充。

要保证碘的供给。

摄取足够的钙、维生素等。

戒烟、禁酒。

孕中期膳食指南

进入孕中期，孕妈妈的食欲逐渐好转，胃口增加。胎宝宝各器官系统迅速生长，怀孕第4个月是大脑发育的第一个高峰期，孕5个月后骨骼的生长加快。孕妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。

这时候，也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。

这时候就应该注意：

相应增加能量。

适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入，获得丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸。选择动物性食物时首选鱼类。

适量增加奶类的摄入。

常吃含铁丰富的食物。

保证各种维生素的充足供给，如维生素C、B族维生素、维生素D等。

禁烟戒酒，少吃刺激性食物。

此外，孕妈妈可以进行适量活动，并根据体重变化进行必要的食物调整。

孕晚期膳食指南

孕晚期最后3个月是胎儿生长最快的阶段，此阶段孕妈妈的体力活动有所减轻，所以要适当限制能量的摄入，否则胎儿可能长得过大，增加难产的机会。这时候要注意：

相应增加蛋白质的供给，以保证胎儿生长发育所需，并为分娩及产后泌乳做准备。

钙的需要量明显增加。

补充足量的铁。足月胎儿肝内储存的铁可供其出生后6个月内之用，其中大部分是在妊娠的最后两个月内储存的。在此阶段，胎儿以每日5毫克的速度储存铁，孕妈妈自己也需要储备一些。

补充适量的必需脂肪酸，如DHA，以满足胎儿大脑的发育。

充足的维生素摄入，避免缺乏。如维生素B1的补充等。孕晚期孕妈妈需要维持良好的食欲与正常的肠道蠕动，如果维生素B1摄入不足，易引起便秘、呕吐、气喘、和多发性神经炎，还会使肌肉衰弱无力，导致分娩时子宫收缩缓慢，产程延长，增加分娩中的困难。

禁烟戒酒并远离吸烟环境，浓茶、咖啡应尽量避免，刺激性食物尽量少吃。

在孕期的不同阶段，孕妈妈对营养有不同的需求，必须根据不同时期的需求特点，提供合理膳食。

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