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每天骑车60分钟一个月能减几斤骑自行车减肥会伤膝盖吗

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 00:59

最近感觉吃多了有些发胖，想着运动锻炼来减减肥，正好朋友叫我骑自行车减肥，那么如果每天骑车60分钟，一个月能瘦几斤呢？

每天骑车60分钟一个月能减几斤

因人而异。

每燃烧3500卡路里约能减掉450克体重，如果以低于16公里的时速骑行的话，骑一个小时大约能燃烧235-370卡路里热量，具体燃烧的卡路里还会因个人基础代谢能力有一定的差异，每天坚持骑1小时的自行车，对于体重基数比较大的人而言，大约可以瘦5斤左右，而体重基数较小的人来说，大约可以瘦2-3斤。

可以瘦全身。

骑自行车虽然发力部位是以腿部为主，但一个人减重瘦身是全身都会有所体现的，如果骑自行车体重有下降，那么脸部等其它部位都会有围度减小的变化，不过瘦的明显的地方是腿，因为这部位锻炼最频繁，如果想瘦肚子的话，可在骑自行车的过程中始终保持收紧腹部的状态，这样瘦的效果会比较明显。

一般不会。

骑自行车减肥之所以出现伤膝盖的现象一般是因为不正确骑行导致的，如姿势错误、骑行过度等都会加重膝关节的承重出现受伤疼痛，因此只要是正确骑自行车，对膝关节的压力较小的话，那么基本是不会造成膝盖损伤的。

骑自行车不是速度越快减肥效果越好，中等速度骑车是最有利于减肥的，把心率控制在最大心率的65-85%即可，最大心率即220-年龄，如普通自行车速度在15公里/小时左右为宜。

骑自行车属于有氧运动，而通过有氧运动减肥每星期应不少于三次，且每次持续时间在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟消耗的都是糖分。

骑自行车减肥时最好先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后中慢速骑，再回到快速，这样交替循环锻炼可以提高训练者对有氧运动的适应能力。