健身不为别人看，简单高效骑车运动养生健身法

今天你健身了吗?这是时下流行的话题。尽管整日为生活奔波劳累，每天的工作量就够“健身”了，但好像生活已经到了不去健身就没有健康的时代，你该怎么办?

铺天盖地的广告，慷慨陈词的健身主义者，都在大声嚷嚷着，健身的关键是时尚，要想时尚就得讲形式，比如有事没事练水中慢跑，不管胖瘦练跆拳、瑜珈。他们认为唯有这样才能练出结实的身体，才能练出健美的身材，但将时间、精力、金钱付出无数后发现收效甚微。这是为什么呢?原来他们走入让健身跟着时尚，用“形式”来取代“方式”的误区。

我的朋友阿飞就是这样跟着感觉走的人，当流行上健身房时，他日日去健身房喊打连天，练了不到三个月，动态健身过时了，又时髦静态健身，阿飞马上在家里天天倒立，美其名曰跟上“健身新理念”。如此又练不到三个月，朋友“善意”地提醒“健身不出汗，练什么都白干”，他恍然大悟，连连表示倒立不适合自己……最近，阿飞又爱上了哪一种“健身”形式，还不得而知。看看我们身边，像阿飞这样的人还少吗?

爱好健身的人应该明白，形式永远只是健身的“表皮”。健身时，如果只把形式放在方式的前面，就像大夏天里穿着笔挺的西装上街晒太阳，不但滑稽可笑，更亵渎了健身的本意，毕竟，健身不是为别人看的。

自行车是户外运动里面最简单的一个了，自行车是一种常见而又便利的交通工具,也是一项很好的体育运动。随着人们环保和健身意识的提高,选择骑自行车出行和锻炼,受到很多人的推崇。那么，正确的骑车方式你会吗?

减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。 东方尔

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