孕期家常菜食谱｜控糖营养长胎不长肉

孕期家常菜食谱｜控糖营养长胎不长肉
✏️✏️孕期营养搭配原则：
优质蛋白：满足胎儿快速生长发育（鱼、虾、牛肉、猪肉）
膳食纤维：补充纤维素，预防预期便秘（应季蔬菜为主，优选绿色蔬菜）
维生素：补充钙、铁、维生素A/B/D等（豆类、水果蔬菜等）
碳水：每餐必须吃，保证给宝宝生长供给能量（米饭、糙米饭）

孕妈妈口味善变，可以按照上述的孕妇营养搭配，换着花样做各种家常菜喔，全家都可以吃

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一周孕妇家常菜食谱推荐：
1️⃣虾仁滑蛋：
5分钟就可搞定的家常菜，含丰富蛋白质、钙。推荐一周1-2次

2️⃣荷兰豆炒牛肉
深绿色荷兰豆不仅含有丰富的纤维素，豆子内还含有钙磷等，清脆爽口，和牛肉一起搭配，是一道能满足孕中期多种营养素的食材喔。推荐一周1-2次。

3️⃣香煎海鱼
海鱼对孕中期的妈妈是最佳食材，不仅含有丰富的蛋白质，还有Omega-3，能给妈妈和宝宝补充DHA。推荐一周可以摄入350克以上的海鱼喔，如一周2次。

4️⃣肉沫豆腐
豆腐含有优质蛋白质、钙，是日常菜中十分常见的食材，和猪肉末搭配，营养又美味，帮助准妈妈孕期控糖，实现长胎不长肉喔。推荐一周1-2次。

5️⃣酱油焖鸡翅
相信很多妈妈都爱吃鸡翅，也是常见的孕妇家常菜～但是一定要购买新鲜的鸡翅喔。推荐一周1次。

6️⃣糖醋鸡胸肉
对于鸡胸肉相信大家都知道，属于低脂食材，含丰富的蛋白质。但是孕期如果吃水煮鸡胸肉就太乏味了～所以建议大家试试糖醋鸡胸肉喔，营养美味又健康。推荐一周1次。

7️⃣牛肉炒芹菜
牛肉是红肉，不仅含有优质蛋白质，还含铁，是孕妈妈补充蛋白和补铁的不二之选。芹菜含有丰富的膳食纤维，能预防孕期便秘，这个组合我基本每周都会做1-2次喔。

8️⃣香煎鳗鱼
鳗鱼不仅含有丰富的蛋白质和各种人体必需的氨基酸，还有维生素A、E，有助于胎儿视力发育。鳗鱼还富含DHA和EPA，也一种不可多得的海产品食材。推荐一周1次。

这些孕期家常菜都简单快手，适合准妈妈一周不重样的食谱需求～

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