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健康运动减肥，有效塑身燃脂

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 13:05

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导读：是每个女生这一生的一件大事，每个女生都希望自己能够立刻瘦下来，永远保持美丽，更加耀眼。但是，美丽虽然重要，却也不……

是每个女生这一生的一件大事，每个女生都希望自己能够立刻瘦下来，永远保持美丽，更加耀眼。但是，美丽虽然重要，却也不能忽略。那么,怎样健康呢？生命在于，减肥当然要动起来啦。

减肥之一步：制定健身目标

首先制定好自己的健身目标，如果以前没有，那么目标可以。当然，你可以将自己的健身目标和告诉自己的朋友和同事，或许他们能够督促你。

减肥第二步：实施健身计划

明确健身计划的时间，如果你刚开始健身，可将健身计划时间定为8周时间，然后每隔3周-4周更新一次健身计划。

自己可以将计划写在便签纸上，贴在冰箱或者公司电脑上，时刻督促自己，无需苛求一定要完全按照健身计划来，可以根据具体情况调整一下每天间的顺序，增加或者减小组数、时间等等。

减肥第三步：管住嘴

一定控制好自己的饮食，别摄入高热量的食物，饥饿并不能说明与代表我们的身体需要更多能量。所以「管住嘴」同时，计算好自己所需的卡路里。

操推荐：

操：1、双脚踩踏操

上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，塑造修长双腿。

操：2、后侧抬腿操

将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。单脚各进行9-10个算1组，共做2-3组。

健身减肥操：3、背部伸展操

双手张开约2倍肩宽，两手掌支撑在沙发座椅上，身体要呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做更大延伸，重复动作约20次，有助塑造全身的背部线条。

健身减肥操：4、抬臀平腹操

上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量，尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，能够塑造翘臀，并且减掉!

想要快速在收获美丽好的MM们，赶快克服自身的惰性，动起来吧，只有这样，你们才能遇见最美的自己哦。