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比跑步好的3个燃脂运动，时间短，燃脂效果好

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 13:06

核心提示：跑步要跑多长时间才有效果？跑步是一种健康有效的锻炼方式，但是也讲究时间和运动量，如果跑一会就停止了，可以说是白费力气了，那么跑步要跑多长时间才有效果？

　　近些年来不管是做什么事情人们都讲究效率，虽然脂肪不是一天长起来的，但是大家也希望可以在至短的时间之内减掉，甚至有些人还没怎么减肥就开始关注减肥见效的时间，就想要知道减肥要起码要多长时间才能有看到有效的成果。

　　减肥见效的时间跟运动项目有关系

　　——跑步

　　其实即便是跑步，每个人的身体素质不同，运动时间不同，运动强度不同，自然减肥见效的时间也会存在一定的差异。就按照常规而言，如果每次可以坚持跑步达到中等的量，并保持每周跑步的次数在五次左右，同时在饮食上有所控制，这样一般在坚持两周半个月之后就可以发现体重已经下降了，自己的身体也会有所变化。

　　想要通过跑步来看到减肥的效果一定要坚持下去，如果三天打鱼两天晒网，这样的减肥自然是注定失败的。每个人的身体素质是不同的，减肥人群需要根据自身的情况来选择适合自己的速度。当然想要保障减肥效果还需要让脂肪持续一段时间的燃脂，每次运动坚持四十分钟效果是至好的，这样坚持下去自然看到减肥效果所需要的时间也会比较短。

　　——原地跑

　　原地跑的前期需要先热身，速度不要太快，在稍微后边点的时候速度要稍微快点，虽然这样的速度没有跑的快，但是只要时间上可以持久一些，保障四十分钟以上，人体的脂肪也可以开始消耗，一般在一个月之后可以看到效果。如果时间再延长一些，超过四十分钟，那么脂肪提供能量的总量将会达到八成。一般情况下只要时间达不到四十分钟，不管原地跑的强度有多大脂肪消耗都不会明显，也就基本上看不出效果。

　　其实想要运动只要坚持下去总会看到效果，刚开始的时候不要太在意效果，这样反而会因为效果不直观而失去兴趣，不管选择哪种方法一定要坚持下去。

　　这些运动燃脂效果非常好