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最佳减脂心率是多少？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 13:06

都说“少吃多动”是减脂增肌的终极要义。但是每个人体构成和化学结构的不同，同样的方案放在2个不同人身上，效果可能完全不同。

有的人说“这是易瘦体质”，有的人说“这是天生的”，其实都不尽然。

今天我们就要科普一个小技巧——找到“最佳减脂心率”。

No.1：什么是减脂心率

首先要强调一下，减脂心率是一个范围，不是一个具体的数字。和年龄是有很大的关系的，运动的时候，心率就要维持在这个范围，这样不但可以燃烧脂肪，还能保护我们的心脏。

图片来源：GIPHY

计算减脂心率之前，先要知道什么是“最大心率”？其实就是指在进行运动的时候，心率的上限。尽量不要超过“最大心率”，因为长时间的超强度运动，可能会对心脏有害。“最大心率”的常用计算公式就是：

最大心率=220-年龄

（比如：220-30岁=190）

No.2：最佳减脂心率

心率不是越高越好，身体更不是越喘越好，心跳也不是越快越好。运动一定要在一个科学健康的前提之下进行。

最佳的燃脂心率就是：

最佳燃脂心率=（65%-75%）最大心率

（比如：30岁的最佳燃脂心率就是190*65%~75%=125-140次）

图片来源：GIPHY

运动的过程中，如果心率持续的偏高，还是建议要缓一缓再进行下面的训练，岁数大的朋友就更要注意了！

专业的机构会提供给学员一些心率带，绑在心前区的位置，可以检测运动过程中的心跳情况。

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-科普内容审核：金钟一-

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