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四种超级燃脂运动减肥操

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 13:08

对于上班族来讲，运动的时间更是少之又少。下面小编针对这些情况，为白领一族们介绍一种简单方便的减肥操，既不用花费太多的时间、金钱，又可以轻松减脂、燃脂，在家中就能够完成，而且效果也非常好。

腿部伸展

　　1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。

　　2、收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。

　　3、将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。

　　4、还原右腿，左腿进行同样的动作。

　　5、左、右腿各做8次。

曲腿拉伸

　　1、双脚分开与肩同宽，站在松紧带上，掌心向前，双手紧握住弹力带的手柄。

　　2、膝盖略微弯曲，双手向前伸直，同时身体前倾，注意后背持平。

　　3、收缩臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身体，重心上移时弯曲手臂，将手柄拉到胸前。

　　4、还原，重复动作12次。

腹肌收缩

　　1、采取平躺的姿势，双手合十。向上伸直，双腿略微弯曲。

　　2、半身慢慢坐起，将合十的双手放到左大腿外侧。

　　3、还原动作，向右进行同样的动作。

　　4、左、右各重复动作20次。

桥式胸部按压

　　1、采取平躺的姿势，双脚脚掌平放在地上，膝盖略微弯曲。

　　2、双手各拿一个10斤重的哑铃，掌心向外，把哑铃举至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一条直线。

　　3、双手直接将哑铃举起。

　　4、将哑铃放下，每完成一次，放松一下臀部。

温馨提示：除了以上方法外，平时还要注意调整心态保持乐观，减肥需要控制饮食，不可以吃强刺激性的食物、肥腻每餐饭后需要站立半个小时，同时需要持之以恒的坚持适量运动锻炼。晚上临睡前三个小时不可以吃食物。

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