想长高 吃睡运动都有讲究

健康的孩子生命力旺盛，特定的时期身高就像雨后春笋，节节拔高。怎样才能让孩子的身高多长一点？中山大学附属第三医院儿科潘思年副主任医师介绍，撇开疾病的因素，日常只要巧妙用好营养、睡眠、运动“三板斧”，就不愁孩子不长个儿。

儿童长高 关键看两个阶段

儿童身高增长有其规律。正常人生长过程中有两个身高快速增长的阶段——婴儿期和青春期。婴儿出生时身高普遍在50厘米左右，随后第1年身高可增加25厘米，第2年12厘米左右。青春期孩子可以平均每年增高7~10厘米，该期大约持续3年，在此期间总共增加25~28厘米。有趣的是，人体的身高生长速度，一般在一年中长得最快的是在5月，其次是6~10月份。

婴儿期和青春期是决定成年后身高的关键时期，但这个时期孩子的生长受到各种环境条件的影响，最终会影响遗传基因所决定的生长潜能的发挥。两者相比较，青春期的身高成长更为重要。因为当婴儿期长个受到影响时，只要及时纠正影响身高增高的各种因素，最终还有充足追赶生长的时间，甚至还有可能赶超同龄的小伙伴，而青春期骨骼逐渐接近完全愈合，青少年追赶生长的能力受到限制，一旦错过这个增高的黄金时期，就很难挽回了。

研究表明，人出生时的身高与成年身高的相关性达到20%，而3岁时身高与成年身高相关性高达80%，所以在身高方面，一定程度也是“3岁看一生”的。潘思年介绍，成长过程中影响人体身高的因素包括遗传、营养、疾病、母亲情况、环境因素、社会和家庭因素等，其中，最终身高的70%～80%由遗传决定。

吃：多摄入优质蛋白质

潘思年介绍说，虽然身高的决定性因素不在后天、不在外部环境，但健康成长的孩子，如果注重营养搭配，对身高还是有益的。其中，蛋白质是长身体的最佳“建筑材料”。动物性食品如蛋、肉、鱼、乳类所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，宜多吃；大豆及豆制品的蛋白质也是优质蛋白质，要让孩子经常进食。

同时，要注意荤素搭配，如豆类、花生、蔬菜与动物性食品搭配，可进一步提高蛋白质的营养价值，又可取长补短，增加人体对维生素和矿物质的吸收。

不良生活习惯包括挑食、偏食、暴饮暴食、进餐缺乏规律性、不吃早餐、好吃零食、进食时速度过快、狼吞虎咽等会影响孩子们长个。

值得一提的是，钙、磷是骨骼的主要成分，但单纯的补钙并不能直接地使孩子增高。可以适当地摄入富含钙、磷的食物，如牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等。

另外，少吃甜食、均衡饮食是长高的重点，家长没有必要轻信增高保健品和补品。

　这些东西不要吃：

有的家长觉得孩子又瘦又矮，抵抗力也不好，听说吃胎盘可以增加抵抗力和长个子。潘思年说，千万不要！同样，建议尽可能不吃或少吃的食品有：燕窝、雪蛤、鸡子、蚕蛹、蜂王浆、花粉制剂、鸡胚、禽颈、反季节蔬菜和水果、油炸类食品、牛初乳、冬虫夏草、人参、桂圆干、荔枝干、黄芪、沙参等“补药”。

动：多做弹跳伸展运动

有助于身高增长的运动：弹跳运动，如跳绳、跑步等有助于四肢运动；伸展运动，如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展；全身性运动，如篮、排球，羽毛球和游泳等，有助于全身骨骼伸展和延长。

不利于身高增长的运动：举重、举哑铃等静力性运动项目。

每周至少要运动4~5天，每次要求30~45分钟是最佳选择。

潘思年提醒，安排孩子的运动应适度适量，贵在持之以恒、养成运动习惯。

睡：最好晚上9时入睡

良好的睡眠对身体发育的重要性大家都是知道的。生长激素的分泌高峰是在熟睡时，晚上9时如果能够入睡，生长激素分泌会逐渐增加，到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。潘思年提醒，如果孩子迟睡，就会影响生长激素的分泌，一二年后，这些孩子的身高将明显低于早睡的孩子。

家长可以给孩子营造一个有利于睡眠的氛围，室内灯光调暗，上床前尽量不要和孩子进行热烈交谈，晚上睡前不要吃消夜和甜食、睡前避免光刺激，如超过2小时的看电视或电脑等等。（全媒体记者周洁莹 通讯员周晋安、甄晓洲）

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