少年儿童的个子不止源于于遗传基因，后天性的健身运动与食材至关重要，吃啥能提高补钙补锌一直全是父母们最关注的问题，今日网编收罗了一些简易营养成分的提高补钙食谱，赶快动手能力试试吧！
提高补钙食谱一：香汉堡肉
原材料：
猪肋排500克，生鸡蛋1个，香炸粉60克，白胡椒粉5克，米酒、食用盐、味精、番茄沙司各少量，食用油适当。
作法：
1、猪肋排清洗后剁碎块；生鸡蛋打进碗内搅散备用。
2、将猪肋排放进碗内，倒进鸡蛋液，加入食用盐、米酒、白胡椒粉、味精，添加香炸粉裹匀备用。
3、食用油下锅烧开，逐一资金投入鸡排，以中米汆炸至橙黄色，用漏勺捞起来摆盘，服用时淋上番茄沙司就可以。
营养成分：
颜色金黄色，肉质地细嫩，脆香味美，鸡排可出示人体系统活动必不可少的蛋白质食物、人体脂肪，尤其是丰富多彩的优质蛋白质可维护保养骨骼身心健康。
提高补钙食谱二：丝袜高跟鞋豆腐干
原材料：
豆干6块，瘦丝袜高跟鞋100克，大骨汤、食用油、苋菜、虾皮、生姜沫、葱末、米酒、木薯淀粉、鸡精、芝麻油、食用盐、白糖各适当。
作法：
1、豆干清洗后切割成丝，用热水烫一些下，沥去水份备用；虾皮用开小水泡发；苋菜切割成3公分长的段；瘦丝袜高跟鞋加蒜、食用盐、木薯淀粉翻拌。
2、锅内倒进食用油烧至五成热，放入瘦丝袜高跟鞋炒过起锅。
3、锅留底油，将生姜沫、葱末入锅炒成香气，添加大骨汤、豆干丝、苋菜段、丝袜高跟鞋、虾皮炒匀，加入食用盐、白糖、鸡精炒匀，浇上芝麻油就可以。
营养成分：
豆干带有丰富多彩蛋白，并且水豆腐蛋白质属彻底蛋白质，不但带有身体必不可少的8种碳水化合物，并且其占比也贴近身体需要，营养成分较高。水豆腐带有多种多样矿物，可补充优质蛋白质，避免因钙的缺失造成的骨质疏松，推动骨骼生长。
提高补钙食谱三：丝瓜酿肉
原材料：
丝瓜2根，五花肉200克，生鸡蛋1个，平菇6朵，虾米皮5克，食用油15ml，食用盐、味精、木薯淀粉、葱段各适当。
作法：
1、丝瓜清洗，刮掉表皮，切割成数个2公分厚的圈，将正中间挖空；平菇清洗剁碎；虾米皮用清小水泡一下，凉干后切割成碎屑。
2、生猪肉清洗后剁碎泥，添加剁碎的平菇和虾米皮、食用盐、木薯淀粉、打进生鸡蛋，朝一个方位搅拌均匀后略腌至进味。
3、将调好的饺子馅酿入丝瓜节中，摆盘，撒上葱段，浇上烧开的食用油，放进笼内煮熟就可以。
营养成分：
丝瓜右进一步提高少年儿童的胃口和丰富多彩营养成分的摄入，添加肉、蛋、平菇等，补充了矿物、维他命的不够，对骨骼、脑神经的生长发育很有协助。
提高补钙食谱四：荷香西米露猪排骨
原材料：
猪肋排300克，西米露50克，菏叶1张，花生酱30克，米酒15ml，食用盐、鸡精、白胡椒粉、生抽酱油各适当。
作法：
1、将猪排骨清洗，剁碎块，用开水焯一下捞出，冲净鲜血；西米露用冷水清洗。
2、猪排骨用花生酱、食用盐、鸡精、白胡椒粉、米酒、生抽酱油翻拌，腌制进味，裹匀西米露。
3、将菏叶铺在笼屉内，放进西米露猪排骨，以火灾蒸40分钟即成。
营养成分：
猪大骨出示人体系统活动必不可少的蛋白质食物、人体脂肪，尤其是丰富多彩的优质蛋白质可维护保养骨骼身心健康。猪大骨还具备滋阴润燥、益肾补血补气的作用。
提高补钙食谱五：五彩水豆腐
原材料：
水豆腐250克，生鸡蛋3个，番茄50克，鲜香菇50套印，青豌豆30克，食用油50ml，食用盐、鸡精各适当。
作法：
1、将水豆腐切切丁状，用沸水汆一下，捞起来沥干水份，青豌豆用沸水焯透，捞起来。
2、番茄清洗滚刀块；鲜香菇滚刀块；生鸡蛋打撒，加食用盐、鲜香菇丁、番茄丁、青豌豆翻拌。
3、炒菜锅内倒进绿色植物烧开，倒进拌好的生鸡蛋、水豆腐丁，再加入少量食用盐、鸡精，用灶火炒匀就可以起锅。
营养成分：
豆腐营养丰富多彩，与蛋类食品、肉类食品、鱼类等食材或丰富多彩的蔬菜水果配搭给孩子吃，可进一步提高水豆腐蛋白的营养成分使用率。
