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✅16款孕妇补叶酸食谱❗️孕期补充叶酸很重要

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 13:14

✅16款孕妇补叶酸食谱❗️孕期补充叶酸很重要
叶酸是一种水溶性维生素，是在怀孕前期补充的维生素之一。

叶酸的作用很多，一是可以预防孕妇贫血，叶酸可以帮助孕妇制造正常的红细胞，降低贫血几率。二是叶酸可以降低胎儿畸形的几率，预防先天性心脏病、神经管que陷等。三是充足的也算对快速增长的胎盘和宝宝有很重要，是二者的bi须元素。蕞后则是服用含叶酸的多种维生素可以减少孕妇患先兆子痫的风险。

一般来说补充叶酸有两种途径:一是从食补，即从某些含有叶酸的食物当中获取tian然的叶酸;二是叶酸补充剂。3-6周是胎儿中shu神经系统生长发育的关键时期，因此怀孕四周的孕妇这时需要大量的叶酸，这个时候的准妈妈们蕞好选择两种途径一起补充。

选择补充剂时一定要选用有品质的及有口碑的品牌而食补方面一定要选择新鲜的食材。苹果、梨、菠菜、黄豆、动物肝脏等都富含丰富的叶酸，准妈妈们可以在保持均衡营养的同时，从食物中补充叶酸。

常见的补充叶酸的食物有以下六大类：

1️⃣ 绿色蔬菜:如菠菜、小白菜、豆角、白菜等，除了补充叶酸，还能提供机体所需要的营养元素。

2️⃣ 新鲜水果:草莓、樱桃、香蕉、桃子、猕猴桃等，这些水果在补充叶酸的同时还能为机体补充丰富的维生素。

3️⃣ 动物食品:如猪肝、羊肝、鸭肝、鸭血、鸡蛋、鸭蛋等，进食时需要注意适量，以免摄入过多导致血压中的胆固醇含量升高，增加心血管ji病发生的危险‼️

4️⃣ 豆类:如黄豆、绿豆及豆腐、豆皮、豆浆等豆制品等，食用时也应注意控制好量，因豆类易产气，摄入过多可能造成腹胀;

5️⃣ 坚果类:核桃、腰果、粟子、松子等，这类食物油脂含量较高，容易加重肠胃负担，使人发胖，补充叶酸的同时也要注意避免摄入过量。

6️⃣ 谷物类:如大麦、米糠、燕麦、小麦胚芽、糙米等，也富含叶酸，属于粗粮，由于不易于消化，如果吃得过多会给肠胃带来负担。
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