减臀部和大腿根部的运动有哪些

核心提示：减臀部和大腿根部是非常容易堆积赘肉的，尤其对于办公室女性来说，更容易被这种问题困扰，减臀部和大腿根部赘肉太多无疑会影响到外在的美观，而运动是最有效且最健康的减肥方法之一，但是想要不同的部位，往往会有不同的运动方法，那么，减臀部和大腿根部的运动有哪些呢？一起来看下面的介绍。

减臀部和大腿根部是非常容易堆积赘肉的，尤其对于办公室女性来说，更容易被这种问题困扰，减臀部和大腿根部赘肉太多无疑会影响到外在的美观，而运动是最有效且最健康的减肥方法之一，但是想要不同的部位，往往会有不同的运动方法，那么，减臀部和大腿根部的运动有哪些呢？一起来看下面的介绍。

减臀部和大腿根部的运动有哪些

１、倒踩脚踏车：减臀部和大腿根部赘肉太多的朋友平时可以多进行倒踩脚踏车运动，可以减大腿内侧的赘肉。方法非常的简单，就是要用腰部的力量将屁股撑起，然后再让双脚在空中踏步，需要大家注意的是，在此时双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

２、向后踢腿：向后踢腿也可以帮助大家瘦减臀部和大腿根部的赘肉。但是要注意向后踢腿的速度不可以太快，否则会影响到瘦腿的效果，而且向后踢到极限后也要注意保持动作5秒，接下来再慢慢地还原恢复原来的姿势，最后重复练习。建议每次至少踢10-15次。向后踢腿还可以起到翘臀的作用。

３、外侧半蹲马步：半蹲马步长时间坚持可以达到紧实双腿的作用，需要大家注意的是，大腿前侧比较快见效。　这项动作只要稍微改良动作就能有效的变成减大腿内侧赘肉。但是一定要长时间坚持，不可以三天打鱼两天晒网。锻炼者首先要半蹲，同时要注意候稍微的内外侧摆动，这样就可以运动到内外侧赘肉，保持动作六十秒的时间，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

以上为大家介绍了几种简单有效的减臀部和大腿根部的运动，但是这些运动需要长时间坚持才可以达到理想的减肥目的，再就是，要想有更好的减肥效果，平时还要注意控制饮食，尤其要注意不可以吃热量过于高的食物，也不能吃夜宵，除此之外，建议再配合多进行一些户外运动。

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