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如何提臀瘦大腿七招让你身材棒棒哒

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 04:30

如果拥有翘臀和美腿，那么，整个人的形象和气质都会得到很大程度的提升，那么，如何提臀瘦大腿呢?小编经过了解为大家整理出来七招不错的瘦腿提臀的妙招，一起来看看这七招可以让你拥有比较棒的身材的妙招是怎样的吧。

提臀瘦大腿第一招

让自己坐在地上然后双脚伸直，背向着后面靠，用自己的手肘作为一个支撑点，把手放在自己的髋部位置，然后下背部位置向地面上压，用腹部的力量来将自己的双腿太高到四十五度左右，然后脚趾向前，让脚面跟你的小腿呈现出直线，两腿并拢顺时针来画圈，画圈十二个以后变成逆时针画圈。

提臀瘦大腿第二招

让自己的双手分别拿起一个重量在五磅到十五磅重的哑铃，用自己的右脚作为支撑，左脚放在身后几英寸的位置，让自己的背部挺直，髋部保持向前倾斜，让自己的身体跟地面呈现出平行状态，哑铃则跟自己的肩膀在同一条线上，然后恢复到开始的位置，连续做十二次即可。

提臀瘦大腿第三招

让自己的双腿打开角度在四十五度的样子，两脚的距离比髋部距离宽，然后让自己身体蹲下来，从这个姿势开始，左边的脚向外跨出来然后保持蹲坐的姿势，向右边跨一步恢复到最初的样子，接着横着跨一步，再向右、左各垮十步。

提臀瘦大腿第四招

让自己的两脚打开跟自己的肩宽度一直，然后举起两个五磅到十五磅重的哑铃放在肩膀上，手掌向前膝盖稍微弯曲一点，身体要挺直然后让髋部弯曲一直到上身和地面是水平的，保持这个姿势五秒钟，然后继续做八次到十次。

提臀瘦大腿第五招

两腿打开髋部跟肩宽一样，双手放在自己的身侧，抬起自己右边的膝盖到大腿跟地面保持平行为止，同时要让自己的双手并拢，高度要比自己的头更高，保持这个姿势五秒钟然后放下右脚，让它呈现出一个向前弓步的姿势，收回自己的左脚，然后恢复到最初的姿势，每条腿做十次到十二次即可。

提臀瘦大腿第六招

拿两个五磅到十五磅重的哑铃放在自己髋部位置，然后右脚放在一个台阶上，让膝盖弯曲成九十度的样子，从这个姿势开始用左脚向前一步放在台阶上面，然后身体蹲下来保持两秒钟，接着站起来恢复最初的姿势换另外一条腿，每条腿做十次到十二次即可。

提臀瘦大腿第七招

让自己俯卧在一条长凳子上面，然后两条腿吊在长凳子的边缘位置，用自己的腹部用力，抬起一条腿让自己的身体呈一条直线，保持这个姿势五秒钟放下自己的腿，坚持做这个动作十次到十五次即可。

以上是“如何提臀瘦大腿”的相关问题内容，如果你希望自己的下半身曲线能够比较完美，不妨尝试通过上面的七招来帮助自己解决赘肉，让自己的肌肉变得更结实一些，相信坚持一段时间你的曲线美就打造出来了。

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