梨型身材瘦臀｜改善大腿全侧突出练出蜜桃臀

梨型身材瘦臀｜改善大腿全侧突出练出蜜桃臀

力量训练快一年咯，变化真的蛮大～ 变化大，很大一个原因就是我是瘦了25斤！然后慢慢增加无氧训练的，不是一下就改变了... 这些动作现在都是我zui喜欢的热身激活动作 加上弹力带在家也是可以练出翘臀的 ⏰每个动作做30-40秒 ，组间休息30秒，每组做2-4组，一周训练1-2两次臀部即可！ . ✅帕梅拉臀部训练无跳跃 10分钟，激活热身，训练都可以，在家就能练翘臀！之前隔离在家我一周练三次这个！ . ✅ 臀部激活10分钟臀部训练 动作简单！新手也可以练，不需要器械～讲解详细，针对性强！ . ✅ 帕梅拉15分钟臀部训练 新手友好，也没有深蹲，适合有运动基础的集美，刚开始练的时候可能坚持不完，没关系多来几次，一定要摆正骨盆～ . ✅ 帕梅拉10分钟弹力带翘臀 利用弹力带来增加难度，运动完汗水都出来了！帕梅拉真的太厉害了，第二天臀感觉好明显，休息一天 . ✅ 帕梅拉20min臀部训练 要有运动基础，弹力带可以选择20-40磅，负重+阻力带，练完腿都在发抖！我哭了.. . 五花肉碎碎念： 在学习新的动作时，要去多感受发力，还可以拍视频录下来，看自己哪里没有做对，还可以对比自己有没有进步，还能让自己越来越到位 训练时多去感受，是不是自己练的那个部位在发力～ #练出翘翘蜜桃臀

发布于2月26日 00:38

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