首页资讯女生如何锻炼出漂亮的腿型？

女生如何锻炼出漂亮的腿型？

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 04:47

人的腿型一半是由遗传基因决定，而另一半，则可以靠后天健身来改变，而且通过一定的运动方法，坚持刻苦锻炼，能得到一双漂亮健美的腿，答案是肯定的！

女生漂亮的腿型

女生漂亮腿型的外形，有其生理特征，不同于男性，不是靠肌肉发达、分离度清晰和腿型壮实来呈现的，而是不仅要能体现出腿的笔直整体站姿；而且从腰臀往下，整条腿的线条起伏要和谐优美，具有饱满度和流畅性。腿的健美同时通过走姿也能体现出优雅而充满活力。

通过走姿也能体现出优雅而有活力

根据女士身体的生理特点，锻炼腿型可以从有氧运动、拉伸锻炼和负重力量训练来实施进行。

一·有氧运动

有氧运动的目的除了增进心肺功能和提高体能外，主要还为了消除腿部多余的脂肪，是塑身的最好运动。

1. 跑步以长跑为主（跑步机上也可以），保持一定速度的心率，注意抬头挺胸塌腰的正确跑姿，对腿部的消脂和提升耐久力非常有益。

跑步机上锻炼

2. 跳绳以快速双脚轮跳和齐跳两种姿势，一方面消脂和增强腿力，另一方面锻炼腿的动作协调性。

跳绳锻炼

二．拉伸锻炼

拉伸锻炼是对肢体尤其是腰腿部的韧带、关节筋腱进行拉伸疏引，适当矫正腿关节的不良形姿和提升腰腿的活动伸展范围。

1. 压腿压腿主要是拉伸腿部后侧的韧带，分为正压腿和侧压腿，做好压腿训练对保持笔直的腿型和腰腿的柔韧度很有好处。

压腿（侧身压）拉韧带

2. 腿臀拉伸这个锻炼也是进一步拉伸、扩展腰腿和臀部的关节筋腱，有利于腰、臀、腿的活动协调性和灵活度。

腿臀拉伸锻炼

三．负重力量训练

负重力量训练属于无氧运动，主要是通过适当的负重抗阻训练，使腿部的肌肉力量得到提升，打造结实有力、又富于线条的腿型。

1. 徒手深蹲即利用自身体重做深蹲训练，腿部是大肌肉群，需要多做几组保持一定的刺激度，主要对股四头肌能起到紧致作用。

徒手深蹲

2. 负重深蹲利用哑铃和杠铃（重量可轻一些）作负重深蹲，这个比徒手深蹲更能提升腿部的肌肉力量，而且还能锻炼到臀大肌，对翘臀有益。在此美女们不要怕练了负重会使大腿增粗，不可能的！一是因为选用较轻的负重可以限制增肌，二是因为女性生理特点的缘故不可能同男子一样肌肉发达。

杠铃负重深蹲

3. 臀桥训练做臀桥也是徒手力量训练，动作虽简单，效果却很好，它不仅能锻炼到大腿上端和臀部的肌肉，使之更紧实；而且还能锻炼到腹肌，延伸了肢体的整体性。

臀桥训练

以上是女生锻炼腿型的方法，但在平时的生活中也应注意养成正确的站姿、走姿等习惯，有利于保持腿型的健康优美。