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常见的有氧运动有哪些项目？哪些更适合减肥使用？

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 04:51

老话说：“减肥三分吃，七分练”，所以运动是减肥必不可少的环节，而所有运动中，经常被减肥博主们提及的，就是“有氧运动”。

但是有氧运动这个概念，对于我们普通人而言是有距离感的，如果按照字面意思来理解，每一项运动都是“有氧”运动，所以小助理有必要先向大家科普一下有氧运动的概念。

所谓的有氧运动，特指一些非剧烈性运动，在运动的时候，我们的氧气供应能够满足身体需求，机体能量供应主要来源糖的有氧代谢，且能够促进新陈代谢，加速脂肪燃烧的一系列运动。

常见的有氧运动包括慢跑、疾走、游泳、跳绳和骑行等。

那么这些常见的有氧运动，哪些更适合减肥者使用呢？答案是：所有！

慢跑的强度比较低，是非常适合我们减肥的有氧运动，慢跑的有氧供能，能够有效燃烧多余脂肪，每天坚持慢跑30分钟以上，不仅能够减肥减脂，还能提高我们的心肺功能，让我们的身体更健康，更有活力。

疾走就是一种比散步步频更快，比跑步步频更慢的有氧运动，简单易行，不受场地制约，甚至在我们上下班期间，就可以锻炼，疾走能够加快我们的新陈代谢，增加能量消耗，无论是对于减肥，还是改善健康，都是有正面积极意义的。

跳绳是一种高效的有氧运动，也是被众减肥博主强推的一种有氧运动，跳绳不仅可以在短时间内消耗大量卡路里，还能锻炼心肺功能，增强肌肉力量和灵活性，让我们身处更加匀称。尽管跳绳这么好，但是小助理还是要提醒一句，大体重减肥，谨慎跳绳，会伤害膝关节。

游泳是一种对身体伤害小，对减肥效果好的有氧运动，因为游泳需要克服的是水的阻力，而非重力，这就让我们的肌肉和关节不易受损，所以大体重的减肥者，可以选择游泳，而且冷水环境下热量消耗更大，减肥效果更好。

骑自行车是能够提高心肺功能和耐力的有氧运动，自行车是周期性的有氧运动，对热量消耗较多，如果能长期坚持的话，对减肥瘦身的效果明显。

在减肥过程中，有氧运动是非常重要的缓解，所以小助理才说这常见的5个有氧运动，全部都适用于我们减肥时使用，但是千万别贪多，贪多嚼不烂，选择1-2个自己能坚持下去的运动，才是最合适的。

最后，希望这篇文章能给你带来启发和帮助，让你在减肥路上更加轻松愉快！