下蹲运动能减肥吗 下蹲运动的做法

下蹲运动能减肥吗 下蹲运动的做法

2020-11-10 责任编辑 : 小编     

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 　　说到下蹲运动，很多人第一印象就是这是个惩罚动作，非常的累；还有人觉得这个动作应该可以锻炼肌肉，因为很多学武术的基础动作就是这个。也有人觉得下蹲运动可以减肥瘦身。那么你觉得下蹲运动可以减肥吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

下蹲运动可以减肥吗

　　下蹲可以减肥的，下蹲运动能刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀、消耗体内热量，促进消脂代谢从而达到减肥瘦身的效果。每天坚持做下蹲运动,一定会减掉多余的肉,拥有修长的双腿。

　　由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法。

下蹲运动的做法

　　站立挺直，将双脚脚尖左右平行、然后双臂展开与肩同宽、收腰；再慢慢弯曲膝盖，保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲；大腿与地面平行后，继续弯曲膝盖，腰部下移直；再慢慢回到起初的位置，就这样动作重复锻炼10至20次。

　　小提示：上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样上半身就不会弯腰驼背。膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，要以跟脚尖保持在同一垂直线上。

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