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最有效的瘦腿瑜伽怎么练

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 04:57

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最有效的瘦腿瑜伽怎么练

保健更新时间：2024-12-16 04:57:54

　　瑜伽的特别之处在于：针对不同部位有不同的瑜伽姿势。对想瘦腿的MM来说，只要练习瘦腿瑜伽，就可以达到很好的瘦腿效果。那么瘦腿瑜伽怎么练呢?今天小编就跟大家一起来学一学。

　　瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。

　　瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。

　　瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

　　瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

　　桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

　　健康族网小编提醒：练瑜伽的好处很多，不仅能获得内心的平静与安宁，还能满足不同人的健身需求，对健康有很积极的影响。了解了怎么练瘦腿瑜伽后，爱美的MM们还不赶紧试试。

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