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儿童钙铁锌很重要！正确的微量元素补充打开方式是这样的～

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 13:20

孩子出于生长发育期，各项生理机能都在不断完善发展。相信很多家长也都或多或少地听说过，「要想孩子长得好，微量元素一定要补足」。于是家长们常常因为担心孩子微量元素补充不足而盲目地给孩子买保健品。

怎样才能判断孩子是否需要补充微量元素，如果确实缺乏，又该怎样补呢？今天我们就来一起了解一下～

钙

钙享有「生命元素」之称，孩子婴幼儿期间，由于大脑和身体迅速发育，乳牙长出，此时体内的钙量将直接影响到前期的生长发育。

根据中国营养学会建议，6 个月以下的婴儿每天应摄入 300 毫克钙，7－12 个月的孩子应摄入 400 毫克，1－3 岁应摄入 600 毫克，4－10 岁应摄入 800 毫克。如果是 1－4 岁的孩子，每天能喝 500 毫升的牛奶，且其他饮食也良好，就不用额外补充钙剂。

孩子缺钙的表现

钙是儿童膳食中容易缺乏的营养素之一。宝宝缺钙时，可能会出现出牙迟、厌食、多汗等，1 岁以后小儿学走路，如果缺钙，可使骨质软化，站立时身体重量使下肢弯曲，有的表现为「X」形腿，有的表现为「O」形腿，并且容易发生骨折。

其次，这里还有一个误区。家长们有时候会担心孩子因为缺钙而患上佝偻病。但实际上，佝偻病的产生是由于孩子体内维生素 D 不足，影响了孩子对钙的吸收和钙在骨骼中的沉积，才导致孩子骨骼发育不良等情况。

正确补钙的方式

多食用钙质含量高的食物，如：牛奶、酸奶、虾米、海带豆腐、甘蓝菜、花椰菜等，尤其是奶和奶制品，不仅含钙量多，而且吸收率高。奶类还含有孩子生长所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物及维生素等，补钙效果更好。

另外还有注意不能遗漏早餐，因为人体早上对钙的吸收能力相对来说更强。

铁是人体含量的必需微量元素，对人体免疫系统和生长发育都有重要的作用。根据中国营养学会推荐，婴儿至 9 岁儿童每天需铁 10 毫克，10 至 12 岁儿童需铁 12 毫克。

孩子缺铁的表现

对于 6 个月到 2 岁的宝宝，如果宝宝出现皮肤、黏膜逐渐苍白，并且容易疲劳，不爱活动就有可能是缺铁。大一点的孩子会说头晕，眼前发黑等，另外还会有一些如烦躁不安、萎靡不振、精神不集中、记忆力减退，在消化系统方面可能会出现食欲减退等。缺铁是一种综合性的表现。

正确补铁的方式

1. 6 个月前的孩子：如果是母乳喂养的话，由于乳汁中的营养成分基本都能满足孩子的成长需求，而且母乳中铁的吸收率可达到五成。

2. 6 个月后的孩子：可按月逐渐添加辅食，并给予含铁丰富的食物，如：添加强化铁的米粉、肉类、蛋黄、动物肝脏、动物血等，较大儿童还需注意避免偏食，应改掉不良进食习惯，均衡摄入营养。

锌可维持体内多种酶的活性，对机体的生长发育及免疫功能、物质代谢和生殖功能有很重要的作用。另外，对于宝宝的味觉，食欲、视力和皮肤创伤愈合都有很重要的影响。

孩子缺锌的表现

1. 食欲降低

锌是构成唾液蛋白的重要成分，缺锌会使孩子味觉迟钝，变得偏食、挑食，食欲减退。

2. 皮肤变得粗糙

皮肤中的含锌量约为人体总含量的 20%，具有抗紫外线辐射和光保护作用。缺锌会使儿童皮肤变得干燥、粗糙，严重时还会引起皮肤病

3. 免疫力降低

锌是参与人体正常免疫机能的重要元素，缺乏时，会使免疫功能下降，使儿童易受外界感染，易诱发感冒、伤风、支气管炎等疾病。

正确补锌的方式

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少。含锌丰富的食物包括：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生等。

不止是钙铁锌，家长们给孩子补充各种微量元素时，一定要注意适量，缺乏和过量都会给宝宝们带来一定的危害。最重要的还是要均衡孩子的饮食，当饮食均衡时，孩子的各种营养自然都会摄取到啦～