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简单又快速的静态瘦腿动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 05:05

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现如今，随着社会的不断进步，人们的生活节奏也如高铁一般快，而生活压力的增大让越来越多的人忽视了身体锻炼。久而久之，身体上的脂肪就会越堆积越多，而我们的腿部又是脂肪比较容易堆积的部位，所以大粗腿和小腿粗自然而然也就出现了。但是又没有过多的时间做一些运动瘦腿，难道就这样放任粗壮的腿不管了吗?今天，就为大家分享一些超简单快速的静态瘦腿动作：

打败萝卜腿

适用部位：脚踝、小腿肚

1、单脚抬高，脚尖朝身体内侧用力。

2、脚尖朝身体外侧用力。

重点：脚尖朝不同方向使力的缩和伸，是锻炼纤细脚踝的基本动作，可加速促进血液循环、消除水肿。单脚抬高的动作，有锻炼小腿肚与大腿的效果;如果两脚同时抬高，负重增加，效果更佳。若想达到最佳效果，背脊要完全挺直。

打败肥臀腿

适用部位：臀部、后膝

1、身体重力全部放在一只脚，另一只脚的脚趾轻触地板，身体尽量往上延伸。单脚站立，身体刻意处在不平衡状态，更容易锻炼肌肉。

2、一边擦窗户，一边把上半身往上延伸，增加双腿的负重。

重点：单脚伸直时，注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展;锻炼臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，达到提臀效果。练习时，臀部凹处要用力，感觉臀部收紧。如果办得到的人，请试试在擦窗时曲膝、身体上下移动，加强锻炼大腿前方肌肉。

以上就是今天要为大家分享的几个超简单快速的静态瘦腿动作。快节奏和忙碌的生活让越来越多的人懒于运动，本文分享的这些瘦腿动作完全可以帮助那些不想运动却想要拥有纤细美腿的们实现自己的愿望哦!爱美的你，也可以来试试啦!