首页资讯练腿别只知道深蹲？6个简单动作，帮你减掉腿部赘肉，长腿练出来

练腿别只知道深蹲？6个简单动作，帮你减掉腿部赘肉，长腿练出来

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 05:10

想拥有大长腿？多练这几个工作，教你减掉腿部赘肉，练出纤细大长腿

没有哪个美眉是不想拥有修长、纤细的美腿，看到别人纤瘦的双腿，真的是羡慕的不得了，双腿除了受先天的遗传因素外，后天的影响也很大，看自己的大粗腿真的是心好累，下身胖到遮不住，离夏天不远了，你是不是漫天搜集各种瘦腿方法？却还没来得及让自己的腿瘦下来，相信你急了吧！

那就来看看小编今天分享的6个瘦腿瑜伽动作吧，教你减掉腿部赘肉，练出纤细大长腿，迎接盛夏的到来。

一、站立抬腿

l 首先，我们要站立在垫子上方，弯曲双手肘，双手掌托着两侧骨盆，背挺直，脊柱延展

l 现在我们将受力放在左脚，吸气时，抬起右腿向上离开地面，右大腿与地面平行，小腿垂直于地面，脚绷直

l 打开大臂不要压死身体旁侧，头颈端正，眼睛看前方，在这里保持十秒，然后回原，重复练习一次，再换边

二、单腿树式

l 首先我们站立在垫子上方，双手先搭骨盆，稳定下盘，将受力重心放在右腿上

l 吸气，抬起我们的左腿，离开地面方向，弯曲左腿膝盖，朝左侧打开，左脚掌抵右大腿内侧

l 右大脚趾大脚掌内侧保持向下压实地面，双手来到体前合十，吸口气，向上高举过头

l 大臂寻找耳朵正旁侧，眼睛看前方，肋骨端正，不塌腰，保持15秒回落，换另一条腿

三、单腿侧板式

l 首先，我们来到平板支撑，从平板支撑这里，转身面朝左侧，背对右侧

l 右手掌向下支撑地面，手臂要垂直地面，指尖朝前，右脚掌保持贴实地面

l 右腿伸直，左手曲手肘，搭在左侧髋，屈左膝，左脚踩在右膝盖的内侧，左膝盖朝向天花板的方向

l 头颈端正，看向前方，在这里保持15个自然呼吸左右，换边

四、半蹲式

l 首先我们站立准备，双脚向两侧打开两个半的肩宽，脚掌内外两侧向外打开45度，膝盖和脚掌都朝一个方向

l 吸气，双手抬起肩部持平，两手与肩宽，掌心朝下方地面，吐气时，屈膝，膝盖朝下

l 臀部下蹲，坐骨朝向后侧，保持背部挺直延展脊柱肋骨不外翻

l 眼睛看前方，在这里停留10呼吸，再向上回原，重复练习两次

五、仰卧抬腿式

l 首先我们要平躺在垫子上方，在这保持左腿伸直、放松，弯曲右膝盖

l 深吸口气，将我们的右腿收近到上半身方向，然后右手的食指、中指去勾住右脚的大脚趾

l 吐气时，伸直右膝，并将右腿往体前折叠，让右大腿前侧寻找服部胸腔，请保持端正肩部向下，贴实垫面

l 臀部不离地，左手依然在身体旁侧，在这里保持15个呼吸，换侧腿练习

六、侧卧抬腿式

l 首先我们侧卧在垫子上方，右肩向下，再弯曲右手手肘，右大臂贴地，小臂抬起来，右手掌托着右侧脸

l 下方的右腿保持伸直，跟上半身在一个平面，左手曲手肘来到体前，左手掌触地

l 吸气，将我们的左腿向上抬起30度高，吐气时，左腿回落，回到与右腿并拢

l 吸气，向上抬起，吐气，回落，再这样来回的练习5到10组

今天的分享就到这了，想到拥有修长、纤细的美腿的美眉们，一定要坚持每天打卡练习哦，到了夏天，就能其他女神一样，穿短裙，露出一双大白长腿了！（照片源于网络/侵删）