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减肥党必看的10条减肥实用小贴士

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 05:14

1、坚持记录每日摄入的所有食物的热量和重量

（1）基础热量（2）身体活动系数Pal（3）游泳跑步等的运动消耗

2、做一些比较有减肥仪式感的事情

手机屏保、聊天背景、手机壳都可以换成减肥主题的，下载一些减肥类辅助app，比如keep，轻加，咕咚等，记录饮食，提醒你去运动；你可以买一身好看的运动服，好穿的运动鞋，在冰箱贴上不要贪吃的小便条。

3、保证每天至少8小时的睡眠

当你睡眠不足时，你的睡眠激素会产生变化，它会让你的瘦素变少，饥饿激素增加，这样的后果就是，你会饿得更快，吃很多还不觉得饱。

4、培养新爱好，转移对美食的注意力

网上买些好玩的跳舞毯，拉上朋友一块陪你跳跃中减肥，培养大羽毛球和游泳的爱好，学习化妆和穿衣搭配，在各个网站写减肥心路历程，学会画可爱的简笔画。

5、如果愿意，你可以和一些有良好生活习惯的瘦朋友交朋友

让她们在潜移默化中带动你，慢慢养成正确的饮食生活习惯，清淡饮食，但减肥期尽量不要和那些狂吃不胖，很爱探店研究美食的人在一块吃饭逛街，长胖风险太大。

6、生理期减肥误区

很多人认为月经期如果运动，热量消耗是平时的两倍，月经期吃高热量的东西不会胖，这两个说法都是不正确的。例假期间可以多吃一点，主要是处于营养方面的考虑，毕竟每天流出那么多的血，需要我们吃多一些肉类、豆类、补充营养，帮助排除污血，也可以吃少量甜食，有助于稳定情绪，但是切记不要吃生冷食物，水果寒凉也不宜多吃，也不要吃太咸的食物，盐分会加重水肿，还不能喝茶和咖啡，前者会使你情绪焦虑，后者容易引发贫血。

7、睡前1小时，40度热水泡脚，有助于提高代谢

正好在晚上9点左右，水位淹没脚踝或者是小腿肚，泡20分钟，促进循环提高新陈代谢，水盆里放些光滑的鹅卵石，刺激穴位，头上出汗时擦一下，泡完也要用毛巾擦干双脚，涂抹护肤霜。

8、喝酒影响减肥

不要认为喝再多酒都不会变胖，它并不是水，它也是有热量的，而且身体会优先分解酒精，那么吃进肚子的食物就会更多地转化为脂肪，而且酒精会刺激食欲增长，所以很多人喝酒时，都很喜欢点一些下酒菜，而且还会抑制脂肪燃烧，运动效果会大打折扣。

9、饭后尽量漱口

饭后漱口或没事刷舌苔，可以降低饭后食欲，刷舌苔也可以让你对味道更敏锐，慢慢的你就没俺么想吃重口味的东西，会越来越习惯清单的口味。

10、买小码的衣服刺激自己

亲测有效，不想浪费衣服又想穿上漂亮的衣服，只能让自己的去减肥，而且还可以通过试穿衣服来检验自己是否减肥的进度哦！