给宝宝补充维生素D的方法

　　维生素D是一种类固醇衍生物，属于脂溶性维生素，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）和维生素D3（胆钙化醇）。在人体中，D3转换使用的效率比D2好，能更有效地提高血液中维生素D的水平。

　　维生素D的主要功能是维持人体内钙的代谢平衡以及骨骼形成，而维生素D受体几乎存在于人体所有的组织和细胞，维生素D通过与其受体结合发挥作用，与人体免疫功能异常、心血管疾病、代谢性疾病、自身免疫性疾病、肿瘤等密切相关。如果体内缺乏维生素D，会导致骨密度降低，容易发生骨质疏松症和骨折；如果宝宝长期缺乏，则可能会引起佝偻病以及生长迟缓。

　　多晒太阳是人体获得维生素D最简便有效的措施，建议选择每天清晨太阳初升和傍晚日落时分带宝宝享受日光浴。其次是靠食物补充维生素D，一些富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼含量较丰富。第三是口服维生素D补充剂，但家长在选择时不要和鱼油、鱼肝油、维生素AD等混淆。

　　0～12月龄的婴儿无论采用哪种方式喂养，均应每天补充维生素D400IU；1岁以后的儿童、成人应该通过饮食和(或)补充剂达到每天600IU。而一些有维生素D缺乏高危因素的人，如户外活动和阳光暴露少、居住在高纬度地区、低维生素D膳食等，需要长期补充。

　　（《现代保健报》4.30 黄文献）

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