热量这个词相信不是专业的健身人士也会经常听到，前两年火遍全网的一句【燃烧你的卡路里】，这个卡路里就是热量的单位。
人体活动依靠能量，这些能量是由食物中的产热营养素如蛋白质、脂肪、碳水化合物之类提供的。它们经过消化产生热量供身体维持生命生长和运动。
热量决定了饮食对体重的影响，如果摄入的热量值过多，像歌词里唱的甜甜圈火锅泡面之类都是热量很高的食物，形成摄入大于消耗，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，最后就会转化成我们的天敌——赘肉。
从歌词我们就能听出来，热量平衡（Energy balance）对脂肪变化有决定性影响。
世间万物讲究生态平衡，自然规律遵循能量守恒，人体的热量平衡也是一样，热量平衡是热量摄入和热量消耗之间的关系。
举例来说，如果你某天摄入1000大卡，消耗500大卡，那么多摄入的500大卡就会转化为肌肉或脂肪等组织；如果你摄入1000大卡，消耗2000大卡，那么差的1000大卡就会由身体组织分解填补。
在上述的例子中，第一种摄入多消耗少的情况称为热量盈余（surplus）；第二种摄入少消耗多的情况称为热量差（deficit）。
正确健康的减肥方式是降低每天的热量摄入，提高机体热量支出，才能让身体不断分解多余脂肪，从根本上让身材瘦下来。
吃：多吃什锦蔬菜，能量消耗离不开的碳水主食尽量用谷类杂粮代替，补充体能多吃高蛋白含量的精瘦肉、鱼虾之类。
练：人体30岁之后随着年纪的增长，代谢效率会下降，脂肪含量以3%/年的速度增加，避免久坐，加强力量训练，提高肌肉量，提高基础代谢，促进身体热量的消耗，降低体脂率。返回搜狐，查看更多
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