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怎么做到控制热量呢？

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 05:46

更新时间:2023-09-12

控制热量可以从以下几个方面入手：

1. 合理膳食搭配：保证摄入的食物种类丰富多样，以蔬菜、水果、全谷类、豆类、瘦肉和低脂奶制品为主，适量摄入主食。这样可以保证营养均衡，同时减少高热量食物的摄入。

2. 控制食用油和糖的摄入量：食用油和糖是高热量食物的主要来源，过多的摄入会导致能量过剩。因此，应该注意减少食用油和糖的摄入量，比如少用油、少喝含糖饮料等。

3. 增加运动量：通过增加运动量来消耗体内多余的热量，例如每周至少进行150分钟的有氧运动或每周进行三次中强度运动等。运动可以帮助控制体重，增强心肺功能和身体机能。

4. 控制饮酒：酒精的热量较高，过多摄入会导致能量过剩。建议适量饮酒或者不饮酒。

5. 保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于控制热量摄入和身体的健康。

综上所述，控制热量需要从饮食、运动、生活方式等多个方面入手，坚持健康的生活方式才能更好地保持身体健康。建议患者应该遵医嘱来进行治疗，同时需要保持良好的生活习惯，注意休息，避免劳累，饮食方面应该清淡饮食为主，忌食生冷辛辣等刺激性食物，多吃优质蛋白的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。

审编医生

张修红中医综合科副主任医师医院：福建医科大学附属协和医院

主治疾病：中西医结合治疗心血管病（冠心病，高血压，心律失常）...详情>