维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素，也称为钙化醇。它是人体必需的营养素之一，可促进钙的吸收和转运，有助于维持骨骼健康。

维生素D有两种主要形式：维生素D2和维生素D3。维生素D2主要来自食物，如蘑菇、酵母、油菜、番茄、葡萄以及贝类、鱼类等；维生素D3则主要来自阳光照射下皮肤中的7-脱氢胆固醇。

维生素D缺乏可引起佝偻病和骨质疏松症等疾病。同时，研究表明维生素D还与免疫功能、心血管健康、癌症和自闭症等疾病有关。

因此，保持适当的维生素D水平对人体健康至关重要。建议人们每天摄入的维生素D量为600-800单位。可以从食物和阳光照射中获得维生素D，也可以服用维生素D补充剂来维持血液中的维生素D水平。

总之，维生素D是人体必需的重要营养素之一，保持适当的维生素D水平对维持骨骼健康和预防疾病都至关重要。

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