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间歇性断食减肥法具体方法有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 06:14

间歇性断食减肥法是目前生活中比较流行的一种减肥方法，其实它可以分为不同的类型，大家只有更好的掌握这些减肥方法，才可以让减肥更加的顺利，从而达到事半功倍的减肥效果。那么你知道间歇性断食减肥法具体方法有哪些吗？一起来看下面的介绍。

间歇性断食减肥法具体方法介绍如下：

1. 隔日断食：断食周期为2天，一般由没有任何热量摄入的断食日以及不限制热量摄入的非断食日循环组成。隔日断食减肥法操作起相对简单方便，需要大家注意的是，断食者以饥饿感为主，因此副作用也较为明显。此方法一般被用于快速减肥。若可以严格执行，8到12周内带来相当大的体重减轻。

2. 改良的隔日断食：其实这种减肥方法是在隔日断食减肥法的基础上改良而来的，就是在断食日限制热量摄入。此减肥方法减肥者所产生的饥饿感较前有所减轻，而且耐受性也较好。在断食日可以选择固体、液体等各种热量较少的食物即可。

3.固定组合断食：固定组合断食是以1个星期为周期，选择一到二天为断食日，在断食日要尽量限制热量摄入，非断食日可以正常进食，虽然不用限制热量，但是也不可以暴饮暴食。固定组合断食常见的组合为5：2及6：1。

4.限制时间断食：限制时间断食通常指的是每天固定断食时间，比如减肥者可以断食12小时、16小时或18步时。一定要注意在断食期间不可以摄入任何热量，进食期则正常进食，不限制热量。

间歇性断食减肥法具体方法有哪些？综上所述，间歇性断食减肥法具体方法主要包括隔日断食、改良的隔日断食、固定组合断食和限制时间断食。减肥者可以根据自己的实际情况选择适合的减肥方法，但是这种减肥方法不宜执行太长时间，否则有可能会引起营养不良，不利于身体健康。