糙米是粗粮，但吃糙米减肥的正确方法却不是人人都知道！
糙米减肥食谱能解决你的从早到晚，三餐不重样，吃出苗条+健康！
图源网络
什么是糙米？
糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米。
由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时。
糙米VS大米，有何不同？
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口。
但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物。
图源网络
而糙米中所保留的外层组织，保存下来的营养物质也比较丰富！
为什么说糙米有减肥作用？
糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒，可预防便秘和肠癌；
糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量；
糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素；
糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂；
此外，糙米还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。
图源网络
因此，糙米具有非常强大的减肥功效！
下面，叶氏药业小助手给大家推荐几个糙米的减肥食谱，帮助大家通过吃糙米就能起到瘦身减肥的目的：
减肥食谱1：糙米南瓜粥
材料：糙米、南瓜各适量
做法：
（1）糙米先泡1小时，泡好后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右；
（2）将蒸好的糙米和水倒入煮粥的锅中，再加入6-8倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠；
（3）处理南瓜，切成小块。在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。
功效：南瓜利尿消肿，可促进肠胃蠕动，助消化，跟糙米煮粥同吃，营养全面，热量低，饱腹感强，是减肥养生的好粥！
图源网络
减肥食谱2：糙米燕麦豆浆
材料：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克
做法：
（1）黄豆洗净，用清水浸泡10-12小时后捞出备用；
（2）糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时；
（3）将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。
功效：这是一款润肠通便豆浆，适合习惯性便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多，以免引起胀气、胃痛或腹泻。
图源网络
减肥食谱3：糙米茶
材料：200克糙米，1500克水。
做法：
（1）用干锅翻炒糙米，当米变为黄褐色时盛起。
（2）锅内放水煮开，再放入炒好的糙米，马上停火，静放5分钟。
（3）然后将糙米过滤后将水当茶喝。
吃法：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。
功效：糙米茶清心爽口，是不错的解渴、减肥饮品。
图源网络
温馨提示：
（1）糙米茶不要与含蛋白质的食物一起喝，如牛奶。
（2）喝茶时不要连茶水里的糙米一起喝，否则会使瘦身效果减半。
（3）糙米茶绝对不可以与其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。
（4）糙米茶要温热的时候喝，别等凉了再喝。
减肥食谱4：黑芝麻糙米粥
材料：糙米200克，黑芝麻2大匙，水适量。
做法：
（1）糙米洗净沥干，在锅中加入适量水煮；
（2）待煮开后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。
功效：芝麻糙米粥，很适合晚上代餐。
图源网络
减肥食谱5：糙米糊
材料：糙米粉70克，食盐4克。
做法：
（1）用开水把糙米调成糊状，并加入盐服食。
（2）三餐前吃，或代晚餐或早餐食用。
功效：坚持吃几天，可有助于排出大量的宿便，将体内的毒素排出，达到健康减肥的目的。
图源网络
最后，想要加强糙米瘦身功效，叶氏药业小助手建议大家需要记住4点黄金法则：
（1）糙米茶只有坚持喝，才能达到事半功倍的效果。
（2）饭后或饭前不吃零食。
（3）下午六点以后，只喝糙米茶与水，瘦身效果会更好。
（4）较咸的食物能促进食欲，不吃为最好。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
