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“一周狂甩14斤！糙米减肥法助你轻松瘦身”

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 06:40

今天午休吃饭的时候跟朋友闲聊，说到她身边的朋友都开始为了夏天减肥了，各种方法各种用，最近在她们的圈子流行一种“糙米减肥法"她便问我说：”这糙米减肥法是什么啊？“于是我跟她说：”糙米可以制成糙米茶、糙米粉或粥。如用开水做糙米面糊，加盐，饭前喝，代替晚餐和早餐。”听完以后她直接说：“你这么说太笼统了，就说它什么原理，如果健康回去我就试试！”我一听她这样讲，心想小丫头还挺聪明的便对她说糙米减肥主要是这几个原因：

因为吃糙米有一种特别强烈的饱腹感，可以减少饮食和控制食欲，有助于减肥，还具有调节不饱和脂肪酸、加速肠道蠕动和促进食物消化、吸收的作用。

糙米和白米不同，糙米消化需花较长时间，糖分被身体吸收的时间减缓。所以几乎变成能量不会累积脂肪。对降糖也有一定的帮助。

糙米蛋白质质量较好，人体容易消化吸收，赖氨酸含量较少，含有较多脂肪和碳水化合物，短时间内可以为人体提供大量热量。

朋友听我说完眼睛都亮了说：“这么多好处啊，那我回去以后就天天吃糙米，那还不得瘦成一道闪电！”怕她因为急于求成，做出什么伤害身体的事，于是我跟她讲：“糙米虽然好，也要注意均衡的饮食，营养的搭配，可不能只吃糙米，这几类食物都要均衡摄取：

1️⃣ 减肥的时候通常能够加快身体内的脂肪燃烧，会导致皮下脂肪流失，因此可以适当的补充一些蛋白质如多吃鸡蛋、牛奶，也可以吃鱼肉或者是牛肉。

2️⃣ 碳水作为人体必需的营养物质之一，经过胃肠道消化吸收后可为机体提供能量，减肥期间可以多吃全麦面包、糙米、紫薯、玉米、山药替代细粮。

3️⃣ 膳食纤维是一种重要的营养素，有助于增加饱腹感、减少食欲、降低胆固醇和血糖水平，对减肥和维持身体健康有很大帮助，可以多吃芹菜、金针菇、黄瓜、菠菜、西蓝花、彩椒等。

在这里也要提醒大家，减肥是需要坚持并且循序渐进的，不能一口吃个胖子。均衡的饮食配合适当的运动才能达到事半功倍的效果‍♀️，还有切记不要熬夜，充足的睡眠能有效提升代谢水平。日常多喝水，对减肥都很有帮助的。最后希望大家在这个夏天都能拥有自己满意的身材！