减肥期必备主食/五色糙米饭保姆级教程来啦

减肥期必备主食/五色糙米饭保姆级教程来啦
糙米饭的好处作为减肥的小伙伴大家肯定都知道啦。低卡、饱腹、膳食纤维高...我们日常所吃的白米饭属于高GI食物，升糖能力强，很不适合我们减肥的小伙伴。所以我现在都是把三餐所吃的白米饭改成糙米饭。
我买的是五色糙米，买三色糙米的宝贝也可以按照这个教程哟。
做法：
1️⃣五色糙米加大米1：1比例淘干净后泡水大概4个小时以上（我这里做了六个饭团，大概用的是一量桶糙米一量桶大米，桶的计量单位是图的电饭煲自带小量桶）
2️⃣加水（水和米的比例是一样的，多少米就加多少水，喜欢不太硬的可以适量加多一点水）
3️⃣直接电饭锅煮，跟平时煮饭一样，煮完可以闷一下，饭会更软糯一些。
4️⃣煮完晾至不烫手后，拿保鲜膜包一个拳头大小的分量，然后放冷冻室，注意是冻冰块的冷冻室不是冷藏，这样可以保存时间久一点。（包成一团的时候可以稍微压一下，扁一些到时候可以更方便煮熟）
吃法：
每次吃之前可以直接用蒸锅蒸大概10分钟，或者用微波炉叮3分钟。作为主食，一次吃一团。
一份主食+一份肉类+一份膳食纤维+一份维生素，

这样就是一份优秀的减肥餐啦。不知道每天该吃啥的姐妹可以看看我别的笔记，每天做饭前看一下，就有灵感啦~

2023-10-29 02:38

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