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低糖主食排名一览表，荞麦/黑米/紫薯(适当吃帮助控制血糖) — 养生百科网

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 06:45

低糖主食就是本身含糖量很低的食物，可以当做主食增加饱腹感，食用后也不会引起血糖波动，是很适合高血糖人群食用的食物。今天给大家介绍低糖主食排名一览表，包括荞麦、黑米、紫薯、燕麦、红薯、玉米，大家适量食用可以更好的控制血糖。

低糖主食排名一览表

1、荞麦7.2g/100g

荞麦是一种热量低而且糖分少的主食，可以代替白面做成粗粮馒头，吃荞麦馒头可以一定程度减缓血糖升高。荞麦除了可以稳定血糖，其中的营养成分对于维护心脑血管健康和软化血管都有一定的好处。

2、黑米7.8g/100g

黑米也是一种粗粮，含有的糖分较少，日常食用黑米可以帮助控制血糖，还能补充营养。黑米的矿物质含量高出大米三倍，还含有维生素等成分，比大米更有营养。

3、紫薯15.6g/100g

紫薯的含糖量是很低的，大家在日常饮食中，不仅可以直接把紫薯当做主食食用，还可以把紫薯和大米一起一起煮饭。食用紫薯能够有效抑制脂肪的生成，紫薯的膳食纤维还有利于减肥，是非常健康的食品。

4、燕麦16.7g/100g

燕麦也属于一种低糖主食，而且具有很高的营养价值。100g燕麦中的热量仅有150千卡，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及糖分。燕麦吃起来没有什么甜味，所以被很多人用来当作减肥食品。

5、红薯21.7g/100g

红薯也是一种可以替代主食的薯类，同时也是很受大家欢迎的食物。红薯的体积更大，膳食纤维含量很高，饱腹感也更强。食用红薯可以控制血糖平衡，还可以解决便秘的问题。

6、玉米22.8g/100g

玉米中含有丰富的粗纤维，虽然吃起来比较清甜，但是含糖量不会很高，很适合高血糖的患者日常使用。玉米中粗纤维还可以促进肠胃蠕动，增加新陈代谢。

这些就是糖分含量很低的六大主食，血糖比较高的朋友可以偶尔用这些食物代替主食食用。但是这些食物是不可以天天吃的，因为它们大多都不容易消化，吃多了影响肠胃。