虚胖还是实胖？教你如何对症减肥

虚胖还是实胖？教你如何对症减肥！
大家好，我是静姐。很多朋友可能还没搞清楚自己是虚胖还是实胖，就盲目减肥，结果总是差强人意。今天，我就来给大家分享一些小技巧，帮你找到适合自己的减肥方法。
虚胖的特征
虚胖其实就是表面看起来胖，但实际上并不胖，主要是因为湿气和水肿的问题。这类人通常有以下特征：
大腿和腹部容易堆积脂肪
肉很松，捏起来软软的
舌苔厚腻，手脚容易冰凉
皮肤弹性小，总觉得手脚肿胀
容易衰老，但皮肤很白
营养消耗慢，脂肪容易堆积
过量饮食导致热量超标
新陈代谢慢
肺腑功能较弱，尤其是脾功能
不爱运动，运动很少
实胖的特征
实胖则是真的胖，骨架大或者肉多。这类人通常有以下特征：
脂肪分布均匀
肌肉丰富紧实，捏起来有点硬
面色红润，怕热
皮肤有弹性，不容易水肿
不容易长皱纹
容易口干舌燥，容易便秘
食量大、不挑食容易饿
过量饮食导致热量超标
热量堆积形成脂肪
身体热量没有被及时消耗
遗传因素
虚胖的减肥小妙招
少吃重口味和刺激性食物
控糖，减少糖分摄入
多摄入优质蛋白质，控制脂肪摄入
增加含铁食物（瘦肉、猪肝、鸭血）
多吃含钾食物（菠菜、香菇、羊肉、海带）
增加力量类运动，增强肌肉力量，提高代谢
不要熬夜，保证睡眠
实胖的减肥小妙招 ️‍♀️
少吃零食，控制总热量摄入
控制糖分摄入，拒绝甜品
多喝水，每天至少2升水
多吃蔬菜、粗粮等粗纤维食物
控制脂肪摄入，拒绝高油食物
可以用豆制品代替部分肉类
增加中低强度有氧运动（慢跑、游泳）
总结
无论是虚胖还是实胖，找到适合自己的减肥方法才是关键。虚胖的朋友们要注意祛湿和去水肿，而实胖的朋友们则需要控制饮食和加强体育锻炼。希望这些小技巧能帮到你们，祝大家都能找到适合自己的减肥方法，健康瘦身！

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