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增肌增脂可以吃的外卖

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 13:30

核心提示：增肌、增重的人群在日常生活中可以选择吃一些含有优质蛋白质的食物以及高脂肪类食物，如鸡胸肉盖浇饭、鱼香肉丝盖浇饭等。如果需要减脂，则建议尽量选择低热量、低脂肪、富含膳食纤维的食材。

增肌、增重的人群在日常生活中可以选择吃一些含有优质蛋白质的食物以及高脂肪类食物，如鸡胸肉盖浇饭、鱼香肉丝盖浇饭等。如果需要减脂，则建议尽量选择低热量、低脂肪、富含膳食纤维的食材。

一、适合增肌人群食用的外卖

1.鸡胸肉盖浇饭：鸡胸肉中含有较多蛋白质成分，并且属于一种低脂肪和低胆固醇的食物，其中还含有多种矿物质元素，比如铁元素、铜元素、镁元素等营养成分，在吃了以后能够补充身体所需要的营养物质，对于身体健康有一定的好处，同时还可以促进肌肉合成。

2.鱼香肉丝：主要由木耳、笋丝、猪肉丝组成，这些食材中都含有丰富的蛋白质成分，同时还包括维生素B2、烟酸、钙、磷、铁等多种矿物质元素，适当进食能够为人体提供充足的能量，有利于增加肌肉量。

3.菌菇牛肉汤：是由各种新鲜的菌菇与牛肉一起熬煮而成的一种汤品，其中含有的蛋白质含量比较丰富，同时也包含碳水化合物、氨基酸、维生素A、维生素C、钾、钠、镁等多种营养成分，适量喝能给肌肉供能，也有利于增加肌肉量。

4.玉米蛋饼：主要是用玉米面制作成的一种小吃，其中含有大量的膳食纤维素，吃了以后能够加快胃肠道蠕动，有助于食物消化，而且里面也含有大量淀粉，可转化为糖分，从而达到辅助减肥的效果。

二、适合减脂人群食用的外卖

减脂期间应减少摄入高油、高盐、高糖的食物，因此不建议点奶茶、炸鸡、披萨等食物。若想吃外卖，可以选择清蒸或水煮的食物，如虾仁、鸡肉、鱼肉等，此类食物经过烹饪后基本不含多余的油脂，且热量较低，通常不会对减脂造成影响。

另外需要注意的是，由于外卖大多口味较重，所以一般都会加入较多调味料来提升口感，故建议平时做饭时也要少放调味料，以清淡饮食为主。

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